The Calorie Counting Equation

Theres ingen hemmelighet om hvordan å gå ned i vekt: må du inntar færre kalorier hver dag enn du forbrenner i løpet av den dagen. Og det er bare tre valg tilgjengelig for å få jobben gjort du kan redusere kalorier du tar inn, eller du kan øke din aktivitet slik at du vil brenne flere kalorier. Det tredje alternativet er å gjøre begge deler, og i dette tilfellet en pluss en definitivt lik three.The punktet hvor youve brent alle kaloriene youve forbrukes, eller mer nøyaktig, all energien lett tilgjengelig i blodet i form av glukose (som er opprettet fra kalorier du forbruker) er break even punktet. Kalori krav utover det punktet tvinge kroppen til å bruke opp lagret fett for den energien den trenger dermed mister du vekt. Hvis ditt daglige kaloriforbruk faller kort av din break even punktet, er ubrukt glukose i blodet lagres for senere i form av fett. Dens enkel matematikk, egentlig, men den bio kjemi som sparker det hele i gir er alt annet enn simple.This er grunnen til at dietter ikke fungerer vanligvis, eller i det minste ikke så godt eller så raskt som annonseres. Fordi frata kroppen for kalorier på et nivå som er vesentlig lavere enn null poeng, som er det alvorlig slanking gjør, kan være farlig, og du vil miste mye vekt i prosessen (hvis du går ned i vekt, opplever du det samme livet uttapping endring som anorexics erfaring, og før eller senere vil det drepe deg). Grunnen er at kroppen sanser denne kalorier deprivasjon og tilpasser seg det ved å hamstre sine fettceller, noe som gjør det enda vanskeligere enn noensinne å slippe pounds, selv om du trener iherdig. Ideen er å skape en rimelig daglig kalori underskudd som er i sonen for fettforbrenning, vanligvis mellom en 500 og 1000 kalori underskudd per dag. For å gjøre dette skje, er det visse regler om slanking som gjelder: Sørg for at kosten plan ikke tar deg under ditt daglige minimum inntak for en inaktiv person, eller ca 1200 kalorier for kvinner, 1500 for menn. Ditt mål daglig underskudd er 500-1000 kalorier per dag, som er definert av ditt daglige minimum for ditt aktivitetsnivå. Noe mer enn det vil utløse en sult-modus respons som vil forhindre at du mister mye vekt i det hele tatt. Du kan ikke spise noe du ønsker å komme til det målet kalori inntaket, fordi i en kalori mangelfull miljø kroppen er enda mer behov for riktig ernæring, inkludert en balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer (se nedenfor for mer om disse ). Hvis du kutter ut eller frata kroppen av noen av disse elementene, selv om du inntar mer enn det daglige minimum kalori behov, kan du utløse sult-modus respons uansett, og mer sannsynlig, vil du være mot produktive til stoffskiftet ditt på måter som få deg til å føle tretthet og endre din bio kjemi i virkelig stygg ways.At slutten av dagen, det hele koker ned til dette: du har å gi kroppen det den trenger, selv om du prøver å gå ned i vekt. Hvis du ikke gjør det, vil du ikke miste den vekten du ønsker å tape, vil du ikke miste det effektivt, og mest av alt, vil du ikke miste det på en sunn måte. Og verst av alt, vil uansett vekt du mister med en feil kosthold program kommer tilbake, og raskt, når du gjenoppta et mer normalt spise mønster. Og da vil du bare nødt til å starte det hele again.Remember, er definisjonen på galskap forsøket på å lage forskjellige resultater ved å gjøre det samme om og om igjen. Og slanking uten å overholde disse reglene, og uten å forsyne kroppen med den daglige protein den trenger for å bygge nye celler, de komplekse karbohydrater den trenger for energi, og eteriske oljer det krever (spesielt omega oljer) for optimal hjerte helse, er virkelig sinnsyk .