Sunn Low-Fat Foods for Kids

Creating sunn mat med lite fett for barna kan være morsomt for både foreldre og barn. Inkludert barna i matlaging kan du lære porsjonsstørrelser, ernæring informasjon og grunnleggende matlaging ferdigheter, som vil gi dem kunnskap de kan bruke i en mannsalder å brødfø seg selv og sin fremtidige familie. Frukt

Barn er mer sannsynlig å prøve nye sunne, fettfattige matvarer hvis du presentere dem på en morsom måte. Enhver type frisk frukt er en stor lav-fett mat for barna å spise og er lastet med næringsstoffer og vitaminer. Prøv å kutte fersk frukt i ulike former som kiwi medaljonger eller melon baller. The Cleveland Clinic foreslår å lage smoothies ved å blande fettfattig yoghurt med en banan, juice og is (Referanser 2). Prøv å tilby barna dine frukt lær laget av tørket frukt som er presset inn i praktiske strimler. Frukt lær også er tilgjengelig hos din lokale helsekost butikk og kommer i smaker som fersken, eple, jordbær og blåbær.
Grønnsaker

Grønnsaker er en annen stor lav- fett mat alternativet for barna som gir viktige vitaminer og næringsstoffer for å vokse og utvikling. Ifølge American Dietetic Association, prøv kutting gulrøtter og selleri i pinner som er enkle å topp med redusert fett peanut smør eller kremost og topp med rosiner for å skape "maur-on-a-log" treat (Referanser 1). Grønnsaker er også stor for å dyppe i sauser som lav-fett ranch dressing. Prøv å lage en snack tallerken med brokkoli, blomkål, skiver agurk og baby gulrøtter med en liten bolle med ranch dressing eller gjøre skiver friske tomater, drysset med salt og pepper med en side av lav-fett cottage cheese for en ettermiddag snack.

Fun Low-Fat Smørbrød

Smørbrød er en lav-fett mat alternativet for barn som kan serveres i en rekke former og størrelser. Bruk cookie cutters å kutte ulike former til smørbrød som stjerner, ruter, hjerter eller firkanter. Gjør mini-smørbrød på en redusert fett middag roll for en lav-fett, bite-sized snack eller et måltid. Du er sikker på å få et smil ut av barna dine ved å servere og "inside-out" sandwich ved å pakke fettfattig deli kjøtt og skiver ost rundt en sesam brød pinne.
Fast Low-Fat Snacks

Tid er alltid viktig å forberede snacks og måltider for barn. The American Dietetic Association fremmer rask, lav-fett snacks alternativer inkluderer oppvarming en kopp tomat eller grønnsakssuppe og serverer med hele korn crackere eller mikrobølgeovnen en liten bakt potet og feiret det med salsa og lav-fett cheddar cheese (Referanser 1). The Cleveland Clinic antyder lage mini-pizzaer i en jiff ved å sprute en lav-fett engelsk muffin med pizza saus, dryss den med fettfattig ost og microwaving til osten smelter (Referanser 2).
Lette Sweets

søte godbiter trenger ikke å bli utestengt med lav-fett erstatter som en iskrem smørbrød alternativ laget ved hjelp av lav-fett frossen yoghurt spredt på to Graham sprakk. Legg skiver bananer før du setter de to Graham sprakk sammen for ekstra smak. Skrell en banan og dukkert i lav-fett yoghurt og rull den i knust frokostblanding. Plass i fryseren og tjene som en smakfull alternativ til saftis. Samle hele familien for alternativ banan deler laget av bananer toppet med forskjellige smaker av fettfattig yoghurt og drysset med müsli eller knust, hele korn frokostblanding.