Miste vekt og bli kvitt fett gang for alle

Prosessen med vekttap kan være en av de mest utfordrende turer, og som alle verdt ventures er det viktig å vite hva som fungerer og hva som ikke t arbeid. Det er 5 vekttap tips som vil hjelpe deg å kaste de pounds og forbedre din health.1. Spis minst 35 gram fiber om day.Fiber bidrar til å redusere opptaket av kalorier fra maten du spiser. The US Department of Agriculture bevist at å spise 36 50 gram fiber om dagen igjen 130 ubrukte kalorier i avføringen. Hva betyr det egentlig? Det betyr at fiber bokstavelig trukket fettet ut av kroppen. Jeg vet det kan høres langt hentet, men forskningen ser ut til å sikkerhetskopiere dette konseptet. Forskere ved University of Kiel i Tyskland fastslått at for hvert gram fiber du spiser, eliminerer du mellom 8 12 kalorier. Hvis du gjør regnestykket, ved hjelp av en konservativ antall 7, kan du potensielt eliminere 245 kalorier å spise 35 gram fiber om dagen. Ganske kul, ikke sant? For mer informasjon om dette konseptet lese The Fiber 35 Diet.2. Få 1000 mg. av kalsium fra mat en Day.Research viser at de menneskene som får 1000 12000 gram kalsium om dagen fra maten mister mer vekt enn de som don t få nok kalsium i kostholdet. Michael Zemmel, Ph.D skrev, The Calcium Key: The Revolutionary Diet Discovery som vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Zemmel gjennomført en studie med mus der de ble matet en høy fett diett slik at de ville få vekt. Deretter ble de delt inn i fire grupper. Den første gruppen fikk lov til å spise hva de ville. Den andre gruppen hadde en lav kalsium, lav kalori diett, og den tredje gruppen hadde en lav kalori diett, men de fikk kalsiumtilskudd. Den fjerde gruppen hadde en lav kalori diett, og de fikk også kalsium, men kalsium kom fra ikke lettmelk. Resultatene viste at høy kalsium gruppene mistet mest vekt og deres mengde fett redusert mest. Gruppen som mottok sine kalsium fra melk, i stedet for kosttilskudd, mistet mesteparten av vekten og fett. For å konkludere, vil du miste litt vekt hvis du tar kalsiumtilskudd, men vil du virkelig se resultater hvis du får kalsium fra meieriprodukter som yoghurt, lettmelk og fettfattig cheese.3. Spis mindre portions.We er så kondisjonert til å spise alt på tallerkenen vår som vi sjelden tenker på om vi faktisk er sulten og trenger mat. Begynn å tenke bevisst på ditt nivå av sult og begynne å spise mindre porsjoner under måltider. Mens du spiser spør deg selv om du er genuint sulten. Hvis svaret er nei, legg ned gaffelen og sette din rester til senere. Maten isn t noe sted. Lær å utsette tilfredsstillelse, og du vil finne at å spise mindre porsjoner nødvendigvis vil gjøre deg mindre også! 4. Don t eliminere din favoritt Foods.People tendens til å bli martyrer når du er på en diett. Noen folk nesten ser ut til å tro at en diett isn TA kosthold med mindre de lider. Vekttap bør ikke være tortur, og du skal ikke behøve å kutte ut all sjokolade eller bestemmer du vant ikke spise iskrem for et helt år. Kutte ut alle dine favoritt mat vil ha motsatt effekt som du hadde tenkt fordi du vil plutselig begynne å kreve hver maten du kan ikke ha. Sinnet er en mektig ting, fortell deg selv at du kan ha din favoritt mat innimellom, og den vant t har samme makt over deg.5. Har rett Mindset.Don t bli fanget i alt eller ingenting tenkning som, hvis jeg ikke kan følge min diett 100, så jeg kan like godt slutte. Dens åpenbare hvorfor dette tankemønsteret kan være så skadelig. Ideen om at man må være perfekt er et uoppnåelig mål. Forstå at du vil gjøre feil, og hvis du don t gi opp du vil lære av disse feilene. Don t tillate deg selv å bli litt korttenkt. Noen mennesker tror at fordi de er opptatt de kan sette deres helse på vent. Minn deg selv på dine prioriteringer og husk at hvis din helse svikter, vil du ikke være i stand til å delta i alle de tingene som holder deg opptatt nå. Hvis du følger disse fem prinsippene vil du finne at kroppen din vil krympe og din generelle helse vil forbedre.