Mann Ufrivillig Diet For Far To Be

Generelt dietten for en sunn far å være bør være hver bit som balansert, variert og næringsrik som den diett for mor å be.A balansert kosthold er ekstremt viktig. Forskning viser at dårlige matvaner og drikker alkohol regelmessig, for eksempel, kan senke kvaliteten og kvantiteten på sperm. Infertilitet er like mye en mann s problem som det er en kvinnes. Det er rapportert at om lag 30 40 av infertilitet kan tilskrives menn. Ernæring kan ha en direkte innvirkning på styrken av sperm. Etter et sunt kosthold kan øke sjansene dine for å bli gravid en child.Specifically, fremtidige pappaer bør spise rikelig med mat rik på vitamin C, få mer sink og øke inntaket av kalsium, vitamin D, vitamin E og L arginine.There er mange bidragsytere mot forbedring av mannlig fertilitet (del arbeid mer effektivt i kombinasjon med andre): Arrangører av fruktbarhet (i alfabetisk rekkefølge) Kalsium er en viktig regulator av sperm funksjon. Den forbedrer vitalitet og lang levetid på sperm.Sources: lettmelk, yoghurt, ost, hummus, brokkoli, spinat, laks, solsikkefrø, mandler, sesamfrø seeds.Chromium er en viktig spore mineral involvert med blodsukker regulering og hormonet insulin . Alvorlig krom-mangel kan forstyrre normal vekst og redusert fertility.Sources: rå løk, romanosalat, tomater, honning, ølgjær, østers, er liver.Coenzyme Q10 et næringsstoff i hovedsak brukes av kroppen i produksjonen av energi, men det har vært knyttet til økning i antall spermier og motility.Sources: biff, soya, makrell, sardiner, spinat, peanøtter, vegetabilsk oil.Essential fettsyrer fettsyrer har en kritisk effekt på alle deler av kroppen, både av de viktigste familiene omega 3 og omega 6 er komponenter av nerveceller og cellulære membran i hele kroppen. De fungerer som hormon regulatorer. Sperm haler inneholder høye konsentrasjoner av omega 3 fettsyrer spesielt DHA. Sæd er rik på prostaglandiner, som er produsert fra fettsyrer. Diett alene noen ganger ikke kan tilby tilstrekkelig inntak av essensielle fettsyrer; tilskudd av fiskeoljer kan bidra til å gjenopprette utarmet nivåer av omega 3 levels.Sources: linolje, linfrø olje, hamp olje, starflower olje, nattlysolje, sild, laks, makrell , sardines.Folic Acid (også kjent som folat) er en form for vannløselige B-vitaminer. Studier har vist de mest mangelfull på folat kan ha lavere kvalitet og lavere tetthet av sædceller. Folsyre sies å arbeide mer effektivt i kombinasjon med zinc.Sources: korn, er hvetekim, spinat, lever, egg, romanosalat, linser, befestet cereals.L arginin en aminosyre som finnes i hodet av sæd, er det viktig i sperm formasjon, det øker sperm count og kvalitet, og også forbedrer seksuell lyst og ejaculation.Sources: i næringskjeden arginin er funnet i kylling, er kalkun og andre meats.L karnitin en aminosyre som er viktig for normal funksjon av sædceller. Høyere nivåer av L carnitine tilsvarer høyere nivåer av sædkvalitet og motility.Sources: fårekjøtt, lam, biff, svinekjøtt, kanin, kylling er, kyr milk.Niacin (også kjent som vitamin B3) kritisk til energiproduksjon. Det fører til en stor frigjøring av histamin over hele kroppen det hjelpemidler riktig sirkulasjon for langvarig erections.Sources: lever, peanøtter, kylling, tunfisk, laks, er peanut butter.Selenium en anti oxidant som beskytter mot sperm skade, maksimerer sperm dannelse og kan redusere mobilitet. Lave nivåer av selen har blitt funnet hos menn med lav sædkvalitet. Det fungerer synergi med vitamin E.Sources: paranøtter, tunfisk, biff, torsk, kalkun, nudler, egg, er rice.Vitamin B12 nødvendig for å opprettholde fruktbarheten, det forbedrer lav sædkvalitet og sperm motility.Sources: kjøtt, meieriprodukter, egg, reduserer yeast.Vitamin C risikoen for å skade sæden beskytte dem mot skade oksydant. Det stopper sperm fra klumper sammen gjør dem mer bevegelig (klumper reduserer fruktbarhet) Kilder:. Frokostblandinger, eplejuice, grapefrukt, appelsin, jordbær, asparges, rødkål, paprika, nypoteter, kan peas.Vitamin D bidra til å forbedre fruktbarheten fordi det bistår i absorpsjon av kalsium fra maten du eat.Sources: lettmelk, laks, makrell, tran, tunfisk, sardiner, egg, cereals.Vitamin E øker fruktbarheten. Den anti oxidant egenskaper er sagt å gjøre sperm mer fruktbar ved å beskytte mot skader og øke kvaliteten. Den korrigerer funksjonen av endokrine kjertler som produserer hormoner som påvirker vekst, utvikling og metabolsk aktivitet. Vitamin E er mer effektive når de tas med en annen tast anti oxidant vitamin C.Sources: hvetekim, mandler, solsikkefrø /olje, Saflorolje, er hazelnuts.Zinc involvert i helse reproduktive organer og prostata kjertler og praktisk talt alle aspekter av mannlig reproduksjon. Det er funnet i høye konsentrasjoner i sæden, og er nødvendig for å gjøre det ytre lag og halen av sædcellene. Selv kortsiktige mangler kan redusere sperm volum og testosteronnivå. Sink sies å arbeide mer effektivt i kombinasjon med folsyre acid.Sources: gresskarfrø, bønner, kikerter, müsli, østers, ekstra mager kjøttdeig biff, er mørk kylling meat.It ikke alltid mulig å oppnå tilfredsstillende nivåer av disse stoffene fra diett alene, kan ta kosttilskudd noen ganger være en god måte å sikre tilstrekkelig nivå er opprettholdt, men ikke over this.Inhibitors av fruktbarhet (i alfabetisk rekkefølge) Alkohol kan føre til en reduksjon i antall spermier og testosteronnivå og bidrar til produksjon av unormale sperm. Det kan også føre til lavere andeler av motile spermier. Alkohol hemmer også sink en av de viktigste mineralene for mannlige fertility.Cut ut eller kutte ned på alkohol. Mens en og annen drikke er generelt ansett som trygt, studier viser at daglig inntak av vin, øl eller sprit kan være detrimental.Caffeine som alkohol kan det hindre kroppen din fra å motta og absorbere næringsstoffer som fører til problemer med sperm count, misdannelser og motility.Drugs fritidsaktiviteter stoffer som marihuana og kokain bør unngås. Disse kan påvirke hjernens kjemi ansvarlig for utsetting av reproduktive hormoner. En far s narkotikabruk kan også føre til fødsel defects.It er også lurt å sjekke med legen din om medisiner som noen av disse kan undertrykke sperm produksjon og quality.Radiation og kjemikalier eksponering for farlige stoffer på arbeidsplassen kan også skade sæden, redusere sædkvalitet og muligens forårsake genetiske defects.Smoking reduserer sædkvalitet, gjør sperm mer svak og øker antall unormale sædceller. Røyking er også kjent for å redusere vitamin C-nivå i bodies.Stress vår enda minimal stress kan føre til en manns testosteronnivå og sperm count å drop.Recommendations for å forbedre mannlig fertilitySperm er produsert 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, men det tar ca 72 90 dager (opptil tre måneder) til å produsere modne sædceller. Det bør anerkjennes at eventuelle endringer i livsstil, kosthold osv. trenger tid til å ha en effect.The grunnleggende budskap er at du må forplikte deg til noen måneder med ren levende og sunt kosthold som betyr masse frukt, grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, magert kjøtt og en tryggere livsstil, vil du da være i god form til å bli far. Det kan være nødvendig å ta noen kosttilskudd for å sikre at optimale nivåer av mineraler, vitaminer og fettsyrer (lenke) ble oppnådd. I noen tilfeller studier har vist at RDA nivåene må bli overskredet for å gjenopprette imbalances.Terms benyttet: motile spermier svømme fremover i en hovedsakelig rett linje, men ikke-progressivt motile spermier svømme i en mer unormal bane, slik som tette sirkler. De er mindre sannsynlig å finne målet Aggulation av sperms knyttet til klumper av sperm (når sperm kleber seg sammen) det reduserer fertility.For mer informasjon om ernæring og graviditet, besøk: http://www.from lite acorns.com /nutrition.html