Beginner Rask gåing og løping å miste vekt

Walking kanskje ikke rocket science. Jeg mener vi gjør det hver dag så lettelser i en rask gange program kan høres litt rart. Det er mindre du snakker om en walking program for å miste vekt som er det rask gange er i første omgang. Det er å vandre med intensjon om å brenne fett. Du kan deretter overgang til jogging og skru opp intensiteten enda further.Most av Turgåing vi gjør er av nødvendighet og ikke ut av handling for å nå et mål. Et mål som kan nås med rask gange er å miste vekt. For den slags går må du ha en konkret plan for handling og muligens en plan som omfatter en opphoping. Avhengig av din kondisjon du kan eller ikke kan være i stand til å hoppe rett inn i noe alvorlig aktivitet som er nødvendig for å forbrenne fett. Det er langt bedre å feile på siden av forsiktighet enn å hoppe rett inn bare for å bli skadet og ute av spill mens du healer. Noe av utfordringen i å gjøre noe som å miste vekt er å få opp motivasjonen til å komme i gang. Mister evnen til å holde det gående når du begynner på grunn av en skade kan være devastating.With skadeforebygging i tankene sikre at du får i en god varm opp før du starter en rask gange eller jogging program. Dette er ofte oversett når du gjør noe så enkelt som rask gange, men det er ikke desto mindre viktig. En fin enkel langsom gange kan være alt du trenger for å få varme opp. Det og litt stretching kan også hjelpe til. Vær sikker på når strekker ikke til å sprette og bare gjøre en kontinuerlig innsats strekning. Bouncing når stretching kan føre til muskel og sene tårer og sprains.To komme inn i en rask gange eller et program begynner i de første ukene bare å gjøre en rask 30 sekunder av intensitetsnivå du prøver å nå (enten løping eller rask gange ) for hver 4 til 5 minutter med normal gange. Husk at du ikke trenger å bruke stoppeklokke for å få eksakte tider av rask gange eller løping i denne fasen. Bare bruke tallene til å gi deg en idé om hva du skal gjøre i de første weeks.After et par uker kan du begynne overgangen til å gå i noen minutter etterfulgt av like mange minutter med høy intensitet rask gange eller jogging. Hvis det er for mye bare ringe tid med høy innsats tilbake til et par minutter med en ekstra minutters gange til å få igjen pusten. Fortsett denne for et par uker. På denne måten av sakte bygge opp intensiteten nivå du legger arbeid som kroppen tilpasser seg og kan håndtere it.after noen flere uker kan du begynne å tippe balansen av krefter over til høy intensitet. Hva dette betyr er at du vil begynne å løpe eller rask gange for tre eller fire minutter mens du går for en eller to minutter. På denne måten er du får nærmere en full gjennomgang. Etter hvert vil du være i stand til å gjøre det høy intensitet for en full 20 eller 30 minutter kontinuerlig. Hvis du er på en rask spasertur nivå på dette punktet kan du da bruke samme metode for å øke til en jogge nivå og virkelig slå på din fettforbrenning brann.