Hvordan vegetarianere og veganere kan spise for å bygge muskler

Min siste artikkel på å spise rene oppsummerer enkle ernæring retningslinjer for deg. Så igjen, fikk jeg en mail fra en vegetarianer i behov av noen tips.Protein er definitivt en av de viktigste "makro næringsstoffer" du trenger for å bygge muskler og for å hjelpe deg å gjenopprette fra din styrketrening. De fleste eksperter anbefaler minst 1g per kilo kroppsvekt hver dag.Men det meste av den oppfatning for å få protein innebærer tidkrevende ting vegetarianere og veganere kan ikke - hvis det beskriver deg, les denne artikkelen for å bygge muskler ernæring råd for vegetarianere og veganere .. . Hvordan Vegetarianere og veganere spiser? De fleste spiser mye grønnsaker, belgfrukter, frukt, tofu og soya. Visse typer spise egg & meieriprodukter også. Men aldri noe animalsk kjøtt (kjøtt, fisk eller fjærkre). Her er en (ikke fullstendig) liste over typer vegetarianere: * Lakto-ovo vegetarianere. Forbruker meieriprodukter og egg-produkter, men ikke spiser biff, svinekjøtt, fjærfe, fisk, skalldyr eller dyr kjøtt av noe slag. * Lakto vegetarianere. Ingen egg samt animalsk kjøtt. Forbruker meieriprodukter som melk, ost, yoghurt, smør og fløte. * Ovo vegetarianere. Spis egg, men ikke kjøtt eller melkeprodukter. * Veganere. Bruker ikke eller konsumere animalske produkter av eventuelle kind.Teething Troubles Du vil komme over med Vegeterianism & Veganism.Vegetables og frukt er bra for vitaminer, mineraler og fiber. Grønne grønnsaker er også bra siden de øke alkalitet nivåer og stabilisere sure matvarer som kjøtt. Her er noen "problemer" vil du kjøre inn å spise som dette selv: * Allergiske reaksjoner - hvis alt du spiser er meieri og egg du for protein, så kan du kjøre inn laktoseintoleranse, akne, eller andre allergiske reaksjoner fra alle meieriprodukter mat * Lav Testosteron - kjøtt, egg og meieriprodukter har mettet fett og kolesterol som øker testosteron. Hvis T er lavt vil du ha mindre muskler, mindre styrke, mindre energi, henger libido, økt kroppsfett, og mindre av en "ambisjoner" Gode kilder til protein for Vegeterians & VegansIf du er lakto og /eller ovo det er lett. Bare ikke spise kjøtt og følge mine andre spise rene regler for å få protein: egg, melk, whey protein, ost, etc. Hvis du er veganer, er det noen andre kilder til protein: * Beans. Nyre, Fava, vinger, mungo, lima, svart, garbanzo, hummus ... * Belgfrukter. Snø erter, chick ert, ku erter, erter, linser ... * helkorn. Brun ris, havre, quinoa, müsli, brød * Protein Powder. Hemp protein, soya protein, ris protein ... * Milk. Soyamelk, rismelk, anlegg melk, kokosmelk, mandelmelk ... * Soy. Soya ost, deli-stil soya kjøtt, soya melk, soya bønner, tofu ... * Nuts. Valnøtter, mandler, pistasj, cashew, peanøtter, peanøttsmør * Frø. Lin, hamp, gresskar, sesam ...