Enkel mat valg for å unngå høyt kolesterol

Først av alt, kan forstå hva som er cholesterol.Well, er kolesterol et fett voksaktig substans. Det er funnet i cellene i kroppen. Alle cholesterol som kreves av kroppen er laget av kroppen itself.The kroppen trenger kolesterol for å lage vitamin D, hormoner og noen stoffer som fordøye maten vi eat.Cholesterol er også funnet i en rekke matvarer som vi spiser. High Blood CholesterolIncreased mengden av kolesterol i blodet eller høyt kolesterolinnhold i blodet fører til en økt sjanse for å få en hjertesykdom. Det er ingen symptomer på høyt kolesterol, slik at folk forblir uvitende om høyere rate av kolesterol i blodet stream.Here, er en liste over matvarer som bidrar til å senke høyt kolesterolnivå: De matvarer som er lav i mettet fett er de matvarer som må tas for å unngå høye blod cholesterol.Whole korn korn: En hel korn er en når alle de tre delene dvs. endosperm, kli og kim er der. Hele korn er svært rik på jern, magnesium, vitamin E og fiber sammen med en rekke anti oksidanter. Studier har vist at mennesker som spiser hele korn veier mindre og derfor senke risikoen for hjerteinfarkt ved å senke nivået av cholesterol.Oat frokostblanding: Havre er rik på mangan, kostfiber, magnesium og selen. Hvis du spiser bare 3 gram havre per dag, er blodet kolesterolnivået redusert med 8-23 flaxseeds:. Flaxseeds er rik på alfa linolensyre (ALA). Studier har vist at linfrø bidra til å senke triglycerid-nivåer i blodet. Det bidrar også til å senke blodtrykket, og dermed redusere sjansene for et hjerte attack.Vegetables: Alle grønnsaker, som løk, spinat, gulrøtter, brokkoli, rosenkål og blomkål, har bønner osv. kjent for å senke risikoen for eventuelle hjerte sykdom. Frukt: Alle frukt, særlig druer, rips, jordbær, alle sitrusfrukter, bjørnebær, bringebær og epler er lastet med fiber, kalium, antioksidanter og folat. De er veldig lite kalorier og fat.Soy: rolle soyamelk i å senke høyt kolesterolnivå har blitt anerkjent over hele verden. Soya er tilgjengelig i forskjellige former som: Soyamelk Tofu soya ost Soy nutsGarlic: Hvitløk har evnen til å senke kolesterolet nivå. Den fungerer også som en anti tilstopping agent av blodkar. Det anbefales å slutte å ta hvitløk 7 dager tidligere enn noen surgery.Nuts: proteiner fra planter finnes i nøtter. Nøtter som valnøtter og mandler er rike på fytokjemikalier, vitamin E, fiber og anti oksidanter. Plantesteroler og mono umettet fett og omega 3 fettsyrer finnes i nøtter er vist å redusere kolesterol levels.Eggs: Studier har vist at en frisk voksen kan ha et egg hver dag uten å måtte bekymre deg for en hjertesykdom. Men hvis du har høye nivåer av kolesterol i blodet, må du ikke spise mer enn to eggeplommer i en uke.