Riktig Isjias Øvelser for å redusere Isjias Pain

Exercise spiller en ledende rolle i behandling av isjias. Det er mange isjias øvelser. Disse øvelsene er en av de beste måter å behandle isjias. De spesifikt rettet mot de musklene i korsryggen, lårene og magen området. Selv leger råder sengeleie ved akutt isjias smerter, musklene er fortsatt svak og dette igjen fører tilbake smerte hvis fysisk krevende aktiviteter er performed.Benefits Of Isjias ExercisesThese spesielt målrettet trening arbeid fordi de arbeider på musklene som er avgjørende for å støtte tilbake og reduksjon av trykket som påvirker isjiasnerven. Disse øvelsene føre til økt blodsirkulasjon. Dette resulterer i sunn og smidig ryggrad og økt tilførsel av oksygen og andre viktige næringsstoffer for å spine.Types Of Isjias ExercisesSciatica øvelser er delt inn i tre kategorier. Selv om deres hovedformål er å lindre smerte, mål hver kategori et bestemt aspekt av å redusere isjiasnerven press slik at smertene kan reduseres. Øvelsen som strekke musklene er kalt tøyningsøvelser. Øvelser som stabiliserer og styrker musklene er kalt stabilisere og styrke øvelser. Den tredje kategorien av øvelser som kalles generelle condition øvelser. Disse øvelsene er å strekke hamstrings, strekking av nedre del av ryggen, og gjør kjernemuskulaturen sterk. Disse øvelsene spesifikt målet muskler i overkroppen, mage og rygg. En øvelse regime som kombinerer øvelsene fra disse tre kategoriene er svært effektiv i å redusere isjias smerter og for å hindre den fra recurring.Sometimes selv en form for trening er bra nok til å bli kvitt smertene. Men å finne den rette øvelsen og gjør det regelmessig for å bli kvitt smerten avhenger av den eksakte årsaken til isjias. Isjias kan skyldes herniated plate eller det kan skyldes piriformis syndrom som oppstår på grunn av sammentrekning av piriformis muskel i området rundt hoftene. Du kan strekke disse musklene sakte for å redusere sammentrekning, løsne stramme muskler og redusere presset på sciatic nerve.There er øvelser som er målrettet mot disse områdene for å lindre smerte. Ved vesentlig isjias smerter, leger bare anbefale øvelser som er milde og ikke forårsaker ubehag. Ligger utsatt, prøver å berøre brystet med begge knær og bekken tilt er de vanligste øvelsene som er foreslått på dette stadiet. Du kan ligge på magen med en pute for å støtte deg hofter. Bekken tilt krever at du legger deg på ryggen, bøy knærne til kontrakt abdominal muscles.There er alternative former for isjias øvelser også som Yoga. Yoga har mange stillinger som kan brukes til å gi lindring fra isjias smerter. Alle disse yoga Postures holde musklene fleksible og styrke dem som fører til raskere healing.Exercises er en av de mest brukte former for isjias behandling. De hjelper en god del i å styrke musklene i de berørte områdene. Imidlertid er det svært viktig å velge riktig type Isjias øvelser basert på den underliggende årsaken til isjias i enkeltsaker. Det er alltid godt å trene med forsiktighet og ikke å trene når smertene er akutt. Ellers vil du ende opp skjerpende dine pain.Always konsultere legen din før du begynner på noen form for trening.