Diet UK: Vekttap å forbedre helse

Nesten alle medisinske fagfolk er helt enig i det faktum at overvekt ville føre til en horde av uønskede sykdommer og sykdommer som kan forebygges eller minst kontrollert, ved å fjerne noe av det overskytende pounds og fett lagret i kroppen. Å være overvektig årsak en til å lide av risikoen for å utvikle farlige sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Redusert vekt vil resultere i forbedret blodsirkulasjon, sunnere hjerte og lavere kolesterolnivå. Så åpenbart den beste måten å forbedre ens helse er å miste noen vekt umiddelbart hvis du er for tiden overvektig. Så hvor mye vekttap bør du strebe etter, og hvor lenge skal dette ta? Det første målet for enhver god vekttap programmet bør fokusere på å miste bare ti prosent av den totale kroppsvekten. Du kanskje overrasket over å vite at å miste denne relativt liten mengde fett fra kroppen din ville skape en stor forskjell i måten du ser, din generelle helse og fitness nivåer. Den første suksessen bør bevege deg mot større mål. Frekvensen av vekttap bør være rundt 1-2 pounds per uke og kan vare opp til en periode på seks måneder. Så dette vil gi deg rundt fire og åtte pounds av vekttap per måned og opp til 24 til 48 pounds av total reduksjon i vekttap. Det første steget du bør gjøre er å holde styr på maten du spiser på en dag. Strever for å oppnå en reduksjon på 500-1000 kalorier per dag. Den vanlige anbefalte kalori inntak per dag er rundt 3500 kalorier eller mindre, avhengig av nivået av fysisk aktivitet du deltar på en enkelt dag. Hvis du er en aktiv person, så kan du komme unna med mer kalorier per dag enn noen som fører en stillesittende lifestyle.However, redusere kalorier alene er ikke nok til å indusere varig og bærekraftig vekttap. Du må kjenne de riktige typer mat å spise og Glykemisk indeks over de matvarer for å kunne ta de riktige valg av menyen. Visse typer av mat, for eksempel poteter har en høyere glykemisk indeks enn andre karbohydrater som hvete korn. Ikke alle karbohydrater er skapt like. Jo raskere hastighet på transformasjon fra maten du spiser til glukose som går inn i blodstrømmen, ville jo høyere glykemisk indeks være. Du må ta med en god porsjon protein måltider også. Protein bidrar til å redusere cravings for søt mat, forsyne kroppen med muskel byggesteiner for å erstatte disse cellene skades i løpet av dagen. Protein fyller også opp og faktisk hjelper deg å miste vekt på grunn av den komplekse cellestruktur. Mer energi for å bryte det ned i en enklere form for å bli brukt av kroppen så å spise mer protein faktisk hjelper på fettforbrenningen.