Øvelser for å styrke korsryggen

Trene er en av de beste tingene du kan gjøre for å styrke korsryggen. Selv om de fleste vil oppleve ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet det er vanlig for de med svakere ryggen å oppleve ryggsmerter tidligere og med mer merkbare symptomer og effekter. Det beste alternativet ville være å jobbe standhaftig å styrke tilbake nå som vil spare deg fra gnagende smerte og ubehag senere. Forebyggende behandling med ryggsmerter er veien å gå. Begynne å jobbe for å styrke de nedre ryggmuskulaturen nå før og smerter utvikler seg. Hvis du allerede har begynt å legge merke til smerte, slite ikke, det er viktige styrke bygge øvelser som kan gjøres for å minske nåværende korsryggen ubehag mens hindre fremtidig smerte. Gode ​​nyheter for de fleste er at generelt mer aktiv du er jo bedre nedre ryggsmerter kan få. Gi det, aktiv absolutt ikke bety anstrengende aktivitet som kan, faktisk, ha motsatt påvirke tvinge ryggsmerter å vokse verre. Sørg for å unngå alle aktiviteter som du merker kan forårsake belastning på korsryggen. Aktiviteter som krever tunge løft, Odd posisjonering av kroppen og keitete bevegelser kan være hvilke typer aktiviteter som du kanskje ønsker å se til avoid.Stretching er grunnleggende for å minske ryggsmerter og forårsaker umiddelbar lindring. Hvis ryggsmerter er ikke så ille, og du er i stand til å bevege seg og bøye kroppen, fine milde strekninger tendens til å gjøre underverker. Ikke bare minske en fin dyp strekning spenningen i nedre ryggmuskler, hjelper det også i minske stress i nedre ryggvirvler ved å forlenge ryggraden. I tillegg til lettelse, strekker også hjelpemidler i forebygging eller re-skader, reduserer sannsynligheten for tilbake uførhet og åpner for en snarlig recovery.The stor del av øvelser for nedre del av ryggen er at et treningsstudio ikke er nødvendig for å utøve den nedre del av ryggen vellykket. Mange øvelser kan gjøres med liten eller ingen utstyr i den komforten av ditt eget hjem. Pass på å ikke være redd for å prøve foreslåtte øvelser på grunn av frykt for bevegelse. Jo før du trener jo raskere kan realisere resultater. • Begynn med litt aerobic. Gåing, løping, svømming og sykling er alle gode aerobic øvelser som gir mulighet for en strøm av oksygen for å nå musklene effektivt. Oksygenrike blodet er avgjørende for en sunn tilbake. Når den først begynner en øvelse diett må du huske å ta det med ro. Det siste du ønsker å gjøre er å overanstrenge deg selv. Starte arbeidet med å styrke 1-2 uker etter første trening. • For å styrke bruke din egen kroppsvekt. Prøv fuglehund trening. Få på hender og knær. Løft det ene benet rett ut bak deg, hold i seks sekunder og bytte ben. Prøv å skru opp motsatt arm samtidig. • Også prøve veggen sitter. Stå med ryggen ti veggen, sitte på huk og hold. Hold denne posisjonen i seks sekunder, stige og repeat.For mer informasjon på korsryggen styrkeøvelser være sikker på å besøke www.losethebackpain.com.