Kalorier | tips for å redusere din mister kroppsfett

En flott måte å redusere lår fett er gjennom kosthold og mosjon, men du allerede visste det, og du sannsynligvis føltes som å rulle øynene dine når du leser den. Sannheten er hvis målet er å redusere lår fett da har du sannsynligvis prøvd dietter og treningsprogrammer med liten suksess. Slanking i lange perioder av gangen betyr at du sette deg opp for lange perioder av deprivasjon. Å holde fast med en lav-kalori eller lav-karbohydrat du blir nødt til å gi opp alle dine favoritt mat. Men hva hvis det var en bedre måte? En måte som du kan lære raskt som ville tillate deg å slippe pounds raskere enn noen gang tidligere og tillater deg å rutinemessig spise din favoritt godbiter? Vel det er en bedre måte, og det kalles kalori skiftende. Les videre for å lære hvordan det fungerer å hjelpe deg å forbrenne fett på lårene faster.Tips for å miste vekt fastWhen du går på en diett du redusere antall kalorier du spiser. Dette fungerer for en stund og kroppen mister vekt, men hvis du fortsetter denne begrensningen kroppen begynner å bekymre seg for at det ikke er nok mat tilgjengelig og at du er på vei for sult. Kroppen beveger seg deretter inn i beskyttende modus ved å bremse stoffskiftet i et forsøk på å redde ditt kalori-rik fett stores.So hva som skjer er at du får inn den nedadgående spiral for å måtte redusere kalorier mer som bremser stoffskiftet enda mer.Det er en bedre måte, en måte som gjør at du kan holde stoffskiftet høyt selv når du diett for å miste vekt. Løsningen er å sykle kaloriinntaket. Det finnes mange varianter til kalori sykling, men jeg foretrekker å holde det enkelt og tilregnelig ved å begrense kalorier for 6 dager i uken og deretter sykle til en høy kalori day.This er en enkel å huske metode og veldig praktisk fordi det gir deg en dag "off" din diett en uke. Dette en dag du kan ha din favoritt mat, pasta, pizza, kjeks ... og hva som skjer er stoffskiftet som ble bremse på grunn av kostholdet ditt nå springer tilbake til tar seg av de ekstra kaloriene og du tilbakestille på et høyt fettforbrenning level.As du kan sikkert ser, er den ideelle vekten tap situasjon å tvinge kroppen til å brenne fett for energi. Dette kan oppnås ved å spise mindre enn vanlig appetitt dvs. redusere kaloriinntaket ditt. Kroppen din vil da bli tvunget til å brenne lagret fett for å få den ekstra energien det krever. Hvis du tenker på kroppen som en bil kan det være litt lettere å forklare. La oss tenke oss at denne bilen krever tjue liter bensin hver uke, men du kjøper tjuefire liter i stedet. Hver uke kan du bygge opp en reserve av fire liter som du kan bruke på et senere tidspunkt hvis nødvendig. Men hvis du ikke bruker opp disse bensin reservene snart vil du raskt oppdage at du trenger en stor lagertank. Tilsvarende med kroppen din, hvis du forbrenne like mange kalorier som du forbruker vil du være i orden. Hvis du forbruke mer kalorier enn du forbrenner i en lengre periode vil du finne fett lagrer raskt voksende. Å miste dette overflødig vekt må du forbruke mindre kalorier enn du burn.1. Rundt 20 minutter før alle måltid jeg har en håndfull nøtter som mandler, pekannøtter, valnøtter, etc. Dette er effektivt fordi nøtter er næringsstoff tett full av fiber, protein og sunt fett, så kroppen din blir fornøyd og appetitt er redusert. Ved å ha dem 20 minutter før du spiser det gir tid for kroppen din å fortelle hjernen din at mat har blitt mottatt og å redusere appetitten. Jeg har også funnet at et eple fungerer godt, fordi den inneholder pektin, som er en type av oppløselig fibre.2. En rekke studier har vist at størrelsen på plate, bolle, og skje du bruker kan påvirke hvor mye mat og kalorier du spiser. I utgangspunktet hva de fant var at jo større plate, boller eller skjeer jo mer mat folk ville ha. Derfor kunsten er å få mindre versjoner av hver, og du bør spise mindre. Jeg har prøvd dette og det fungerer, men bare så lenge du ikke går på jakt etter sekunder eller tredjedeler! Tre. Prøv å spise saktere. Dette er vanskelig å gjøre, spesielt når sulten, men hvis du kan begynne å spise normalt så bare ta deg god tid og tygge mer grundig og faktisk nyte maten så bør du finne at du ender opp med følelsen fyldigere og mindre utsatt for å overspise. Begrunnelsen for dette er fordi som du tar lenger hjernen har mer tid til fylden signal å nå hjernen og dermed stenge appetitten før du har spist for much.Calorie begrensningen er en av de enkleste vekttap løsninger der ute . Bare beregne hvor mange kalorier du brenner ved hjelp av en BMR kalkulator, pass på at maten du spiser hver dag inneholder mindre kalorier enn din BMR nummer og kroppen din vil bli tvunget til å forbrenne fett. Ja, det tar litt planlegging fra din side og ja du kan ha for å gi opp noen av de matvarer og snacks som du liker, men hvis vekttap er ditt endelige mål, så dette er et relativt lite offer.