Skadet håndleddet Exercises

Injuring håndleddet kan skje på flere måter. Det kan krype opp på deg sakte på grunn av repeterende bevegelser skader eller plutselig på grunn av en ulykke for eksempel et fall. Uansett årsak, må du trener på håndleddet for å gjenvinne sitt fulle spekter av bevegelse. Ifølge nettstedet Dr. Foot, bør øvelsene bli "ferdig i løpet av rehabilitering av et håndledd skade, forutsatt at de ikke starte noen smerte." Hvis du ikke er sikker, må du kontakte legen din. Range of Motion

Arbeidet med å øke omfanget av bevegelse etter et håndledd skade. En øvelse krever bøye hånden frem ved håndleddet så langt du kan, deretter løfte hånden og nikke den den tilbake, fingrene åpning som du gjør det. En annen øvelse krever å gjøre en knyttneve med tommelen på toppen, knoke peker oppover. Bøy knyttneve ned, med tommelen knoke peker oppover.
Øke omfanget av bevegelse med fingrene

Hold opp hånden med den skadde håndleddet med fingrene rett og rørende. Skille fingrene så mye som du klarer komfortabelt, deretter la dem gå sammen igjen.
Strekk håndleddet

Hold hånden med fingrene utvidet og håndflaten vendt nedover. Ta tak i fingrene med den andre hånden og forsiktig bøye hånden ned så langt du kan gå komfortabelt. Åpne hånden og plasser den andre hånden over fingrene (over håndflaten din) og trykk forsiktig hånden bakover så ryggen av fingrene går mot armen.
Rubber Ball

Grip en gummiball løst i fingrene. Klem forsiktig på ballen med fingrene, gradvis øke trykket. Slipp fingrene, klem igjen. Som din styrke øker, vil du være i stand til å gripe ballen tettere samt for lengre perioder.