Utøve Your Back Pain Away

Ifølge tidligere forskning og studier, vil nesten 80% av alle amerikanere opplever noen form for ryggsmerter i sitt liv. American Academy ofOrthopedic Kirurger mener dette også, som theysay 80% av oss der ute vil møte noen form ofproblem med ryggen vår før vi die.Normally, behandling for smerter i korsryggen isincreasing kjerne styrke til å øke fleksibiliteten onmuscles som blir berørt, som vil givestabilization av ryggraden og øvelser for å improvethe ubalanser av musklene. Musklene thatsurround ryggraden vil gi stabilitet og supportof spinal area.Every muskel i mellom skuldre og hofter er inkludert i tillegg, da disse musklene er referert TOAS kjernemuskulaturen. Ryggsmerter kan være forårsaket av en ubalanse i muskulaturen forårsaket av noen av disse coremuscles. Hvis baksiden av lårene er svakere thanthe foran på lårene, vil det være en unevenpull på forsiden av ryggraden. Det er noen effektive måter du kan integratecore styrke øvelser til hver og en av theexercises du gjør, i stedet for å gjøre nettopp thecommon sit-ups og crunches. En slik wayis ved å puste effektivt. Puste dypt willuse mellomgulvet muskler som vil hjelpe til å støtte ryggsøylen og forlenge ryggraden, som er flott for korsryggen og supportingyou når du går eller kjøre.Personalet bro heis og mageplastikk kan også hjelpe youto redusere ryggsmerter og styrke kjernemuskulaturen i tillegg. Mageplastikk øvelsen er asimple bekken tilt som trekker abdominal musclesaway fra gulvet. For å gjøre en mageplastikk, rett og slett ligge med ansiktet ned på gulvet og squeezeyour setemuskler, eller rumpe muskler, for å styrke din spine.Instead for å trykke inn lårene, shouldinstead du når halebenet ned mot yourheels. Andalternate 15 repetisjoner av hver øvelse gjør dem til du har fullført en fewof sett. For brua, sette føttene på en stol oron gulvet og scoop bekkenet oppover, slik yourrib bur bør holde lav for å redusere eventuelle irritasjon til ryggmusklene. Brua vil hjelpe torelieve stress på ryggen og fokusere musclecontractions inn setemuskler og hamstrings.Other øvelser for nedre ryggsmerter er korsryggen side stretch, hip flexor stretch, og calfstretches, som alle tre kan bidra til å redusere mengden ofpull på din rygg column.Hip flexor stretchTo gjøre en hip flexor stretch, ta en footforward i en bøyd kne, 90 graders vinkel, mens yourother beinet er på gulvet bak deg med yourfoot peker opp mot taket. Thehip flexor stretch skal hjelpe til å åpne opp musklene i ryggen på siden av ryggraden nearyour hoftene. Du kan også kontrakt setemuskler samt å utdype strekningen med hvert åndedrag du puster ut. Du bør begynne å føle en strekk i yourback ben, i låret foran og hamstringson din foran leg.Lumbar side stretchThis strekningen vil bringe bena bredt med knærne bøyd mens du står eller sitter. Bare bringone hånd ned mot foten på innsiden av lårene og den andre hånden bak din head.The siste strekningen vil åpne opp din akillessene, som er lengst trekk på ryggraden. EtterDet, satte en gjenstand under foten og mager theweight av kroppen din fremover. Fortsett med å puste normalt mens du holder strekninger for 30 sekunder ORSO. Etter en stund, bør du begynne å føle en strekk bak kneet og leggen.