Måter å avlaste Extreme Fatigue
If du lider av ekstrem trøtthet, kan du ha kronisk utmattelsessyndrom. I tillegg til ekstrem tretthet som ikke blir bedre etter søvn og hvile, kan personer som lider av denne tilstanden også oppleve en sår hals, manglende evne til å konsentrere seg og muskel-og leddsmerter. I tillegg kan oppblåsthet, frysninger eller nattesvette, tørr munn eller øreverk oppstå, ifølge Mayo Clinic. Mens årsaken til kronisk tretthetssyndrom er ikke kjent, behandlinger er tilgjengelige. Sove Få nok søvn hver natt for å lette din ekstrem trøtthet, anbefaler Mayo Clinic. Mål å få seks til åtte timer med kvalitet søvn per natt. Utvikle en sove rutine ved å gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, foreslår Mayo Clinic. Hvis du synes det er vanskelig å sovne om kvelden, ta et varmt bad eller lese en bok for å hjelpe deg å sovne. Unngå mat og drikke som inneholder koffein nær sengetid.
Kosthold og trening
Et sunt og balansert kosthold kan bekjempe følelser av ekstrem utmattelse. Drikk rikelig med vann hver dag, og inkluderer hele korn, magre proteiner og rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Daglig mosjon kan bidra til å lette effektene av utmattelse. Trening vil hjelpe deg å sove, forbedre humøret og redusere stress. Hvis du ikke allerede engasjere seg i regelmessig mosjon, begynner sakte med noen få minutters gange hver dag. Legg variasjon med svømming, jogging, aerobic eller tennis.
Forstå kroppen
Behandle ekstrem tretthet ved å lære om kroppen din. Hold en journal og dokumentere dine symptomer i løpet av dagen, råder WebMD. Skriv ned når du føler deg trøtt, deprimert eller erfaring andre symptomer. Over tid kan du oppdage mønstre eller finner ut at du er generelt mer energisk i løpet av en bestemt tid på dagen. Planlegge dine daglige oppgaver på disse funnene. For eksempel, planlegge møter, friluftsliv og husarbeid i tider som du vanligvis føler best. Hvis du har en tendens til å føle seg trøtt på kvelden, har tenkt å hvile. Ikke la deg bli for sliten, advarer Mayo Clinic.
Terapi og medisiner
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg å håndtere kronisk utmattelsessyndrom, ifølge Mayo Clinic. Denne formen for terapi hjelper deg med å gjenkjenne negative følelser eller handlinger som kan føre til symptomene dine.
Antidepressiva kan bidra til å bekjempe følelser av depresjon som ofte følger kronisk utmattelsessyndrom og kan også hjelpe deg å få en bedre natts søvn. Over-the-counter, smertestillende medisiner kan hjelpe deg med å håndtere hodepine eller andre smerter forbundet med trøtthet din.
Relaterte artikler
Vil du vite hvordan å plukke opp kvinner i barer og klubber?
Hvordan møte kvinner på barer og Club
Ønsker du å vite hvordan man skal tiltrekke seg kvinner i barer og klubber?
Naturlig Impulsive måter å øke din libido
De fire Revolutionary Ways I Kjemper Prematur ejakulasjon
Kjønnssykdommer-Slik bruker Internet klokt?
Ikke bli rørt til tårer:. Organiser og minimere stress i Moving
Åtte enkle tips Endre pusten fra dårlig til god
Slik Lavere Kolesterol? 3 måter å bedre helse!
Hvordan bli kvitt munnsår Med enkle metoder
helse