Anger Management Techniques

Hvis dårlig kontrollert sinne ødelegger livet ditt og påvirker dine personlige relasjoner, her er noen anger management teknikker du kanskje ønsker å try.Anger er en helt naturlig følelse som oppstår som en reaksjon på et angrep på person vår eller en trussel mot vår sikkerhet og velvære. Trusselen kan ikke være faktisk ekte, bare oppfattet, men ofte vår underbevissthet ikke kan se forskjell. Våre blodtrykket stiger, våre pulsen øker og våre adrenalin strømmer, noe som gjør oss klar for action. Ofte denne handlingen kan bli ute av kontroll, og kan få oss til å gjøre eller si noe vi angrer senere. Dette er når sinne blir et problem. Dårlig kontrollert sinne kan føre til ødelagte relasjoner, tap av arbeid, problemer med loven og kan manifestere seg i kroppslige plager som høyt blodtrykk, fordøyelsesproblemer og selv hjertet conditions.The første du trenger å gjøre er å gjenkjenne sinne utløser. Dette er tegn på at du blir sint, kan du merke at pulsen øker, og kan føles som om blodet er pounding i ørene. Du kan bli knuger nevene eller puste raskere enn vanlig, som adrenalinet forbereder kroppen din for handling. Når du merker disse symptomene, kan du prøve å komme seg bort fra situasjonen så snart som mulig. Finn et sted der du kan være alene, og kanskje få noe du kan ta det verste av temperament din ut på, for eksempel en boksesekk eller en av kontaktpersonene pads som brukes i martial arts.If du føler besinnelsen stiger, prøve å ta dyp , langsomme åndedrag som bør roe deg. Den gamle råd for å telle til ti kan faktisk være svært effektiv som dette gir deg tid til å roe deg selv og plass til å tenke mer rationally.You må kanskje finne noen måter å håndtere sinne på lengre sikt. Prøv å holde en journal av når du blir sint, og dette vil hjelpe deg til å se mønstre av atferd, og identifisere triggere. Du kan velge å unngå å plassere deg selv i visse situasjoner der du kan bli sint eller se mot å sette tiltak på plass for å håndtere them.Stress kan ofte gjøre oss mer utsatt for sinne. Undersøke din livsstil å se om dette fører til at du blir stresset, i så fall, hva kan endringer du satt på plass, enten i hjemmet eller arbeidsmiljø? Hvis du finner det vanskelig å kontrollere stress eller det er innvirkning på andre områder av livet ditt, diskutere dette med din doctor.Exercise kan bidra til å lindre stress og kontroll følelser av sinne. Prøve å bygge regelmessig mosjon inn i livet ditt, og dette vil ha den ekstra fordelen av å gjøre at du føler deg mye sunnere. Meditasjon typen øvelser som yoga kan være fordelaktig for noen mennesker. Du kan selv ønsker å ta dette et skritt videre og lære kunsten meditasjon. Andre opplever at idretter som rugby, fotball eller kampsport hjelpe dem å slippe pent opp frustrasjon som ellers kunne føre til anger.Try lytte til beroligende musikk så ofte som du kan, men vær forsiktig at dette gjør ikke du føler for søvnig hvis du lytter mens driving.Make at du får litt "me 'tid, spesielt hvis jobben er ganske hektisk. Gjør ordinær tid til å være alene, og arbeide med aktiviteter du liker, eller bare slappe av eller read.Anger styring klasser er nå tilbys i en rekke steder. Din lege eller helsestasjon kan ha informasjon om lokale klasser. Dette vil hjelpe deg å møte andre som lider av sinne relaterte spørsmål og diskutere erfaringer med dem. Noen mennesker synes det er nyttig å snakke gjennom sine følelser eller sinne med venner eller familie. Hvis dette ikke er lett for deg, kan rådgivning være et alternativ du ønsker å explore.By sette disse anger management teknikker i bruk, bør du og de som er nærmest til du merker en forbedring nesten umiddelbart.