3 TMJ Øvelser for TMJ Pain

TMJ kan være utrolig smertefullt og legge stress til overkroppen forårsaker hodepine , alvorlig kjeve smerter og mye mer . Dette fører til mangel på søvn og kan være veldig frustrerende for en lidende . I denne artikkelen vil jeg dele mine topp tre TMJ øvelser som har hjulpet meg underveis. Noen av disse TMJ øvelser kan være ukonvensjonell, men fortsette å bruke dem , vil disse TMJ øvelser arbeide for å redusere smerte eller vil selv begynne å gjenoppbygge muskler rundt kjeven , og dermed herding disorder.1 . Stå foran et speil og sakte åpne og lukke munnen . Mange TMJ lider vil legge merke til at kjeven vil åpne på den ene siden først , som om det var åpne skjeve. Dette er en viktig årsak til TMJ . Praksis sakte åpne og lukke munnen , men fokusere på å gjøre det åpne jevnt . Å gjøre dette vil pumpe blodet opp i kjevemusklene og lindre litt smerte . Gjør dette 10 ganger , tre ganger per dag . Over tid vil dette også bidra til å " kurere " din TMJ.2 . Venstre og høyre bevegelse. Stå foran speilet og lage en knyttneve . Plasser knyttneven på venstre side av kjeven din . Skyv kjeven til siden til du kjenner at det trekker . Hold i fire sekunder og gjenta fire ganger , tre ganger per dag . Gjør det samme for høyre side av kjeven . Dette vil strekke ut disse anspente muskler , og du vil begynne å gjenvinne movement.3 . The Dixie cup. Selv om dette er ikke akkurat en TMJ trening, er dette mer en smertelindring teknikk . Få en Dixie cup og fyll den med vann ¼ av veien full. Plass i fryseren . Når frosset sted bunnen av Dixie cup på TMJ joint og beveger seg i en sirkulær bevegelse . Dette vil nummen felles lindre litt smerte , mens du arbeider og masserer ømme felles muskler på samme tid.Jeg håper du finner noen lettelse med øvelsene ovenfor . Som en lidende selv jeg har brukt disse og de ​​hver fungerer fint . Jeg har fått mange flere TMJ øvelser som jeg skal dele med deg i nær fremtid .