Spise godt under graviditeten

Når du blir gravid, vil du sannsynligvis se frem til å spise for to. Men i realiteten bare trenger et par hundre mer kalorier om dagen. Alt som går inn i kroppen din går også til den nylig fosteret, er så å spise riktig enda viktigere nå enn noen gang før. Riktig ernæring kan ikke bare sørge for at barnet ditt utvikler seg som planlagt, vil det også hjelpe deg å ha en sunnere graviditet. Mange graviditet relaterte problemer som for eksempel anemi, leggkramper og forstoppelse kan bli løst ved å sikre at kroppen får de riktige nutrients.Types av NutritionYour kroppen og babyen trenger mange forskjellige typer næringsstoffer, slik at du spiser fra hver matvaregruppe . Tidlig i svangerskapet folsyre er en av de viktigste næringsstoffene som drastisk reduserer sjansene for nevralrørsdefekter (for eksempel ryggmargsbrokk), så en god prenatal vitamin som inneholder folsyre er viktig. Selv om du ikke er gravid, hvis du prøver å bli gravid folsyre er ekstremt viktig. Selv om du kan få folsyre gjennom mat et supplement vil sikre at kroppen alltid har nok av dette viktige nutrient.Calcium er også svært viktig, og som din babys bein utvikle han eller hun vil kreve mer og mer kalsium. Hvis du ikke spiser nok kalsium kroppen din vil ta det fra bein, og det er derfor slik at du får vanlig kalsium i kosten er så viktig. Siden kalsium er stort sett funnet i melkeprodukter de som ikke kan eller vil drikke melk eller spise fisk kan være nødvendig å endre sitt kosthold med andre kalsium rik mat som tofu, brokkoli, spinat og kalsium forsterkede juice og andre foods.Vegans og vegetarianere må kanskje legge til andre kosttilskudd for å gjøre opp for hva de kan gå glipp av ved å ekskludere kjøtt og meieriprodukter. Tilstrekkelig inntak av protein er viktig, og vitamin B12 og D-tilskudd kan være nødvendig. For de som ønsker å være sikker på at de får de riktige næringsstoffene en avtale med en ernæringsfysiolog er recommended.Foods og drikke til AvoidOf selvfølgelig alle alkoholholdige drikker bør unngås under svangerskapet, samt eventuelle urte drinker eller kosttilskudd med mindre helsepersonell leverandør gir deg den greit. I mellomtiden bør du prøve å kutte ned på koffein inntak til to kopper kaffe eller te per dag, som mer kan øke risikoen for miscarriage.There er også noen matvarer som bærer risikoen for listeriose eller toksoplasmose med dem, noe som kan føre til spontanabort eller medfødte misdannelser. Disse matvarer kan inneholde: upasteurisert oster som Brie, geitost eller fetaost upasteurisert mild, juice eller eple cider Rå egg eller mat som inneholder rå egg som mousse eller tiramisu Rått kjøtt eller kokt kjøtt, fisk eller skalldyr Stor fisk som er høy i kvikksølv hai , er sverdfisk, makrell eller tilefishIt vanlig for kvinner i tidlig graviditet å bekymre seg for hva de allerede har spist eller drukket, men du og barnet ditt skal være greit så lenge du ikke fortsette å konsumere disse mat eller drikke som skal være avoided.Fish Bra eller dårlig? En av de store debattene du vil høre mens gravide er om du bør spise fisk, hvilke typer fisk du bør spise og hvor mye. Fisk er sunt og bra for graviditet ved at den inneholder omega-3 fettsyrer, er svært høy i protein og lite mettet fett. Imidlertid kan nivåene av kvikksølv som akkumuleres i enkelte typer fisk gjør det usunt, bør også farlig for fosteret du spiser for much.Nearly all fisk inneholder kvikksølv, men noen fisk inneholder mye høyere nivåer enn andre. Unngå store typer fisk, særlig de som spiser annen fisk som sine kvikksølv nivåer blir høyere. Begrense inntaket av hermetisk tunfisk til 6 gram eller mindre i uken, og supplere din diett med andre typer sjømat som inneholder lavere kvikksølvinnhold som laks og mindre typer fisk, muslinger, reker og tilapia. Hvis du er i tvil om du bør spise fisk i det hele tatt snakke med helsepersonell provider.Common Mat Problemer Under PregnancyIron og ConstipationMost prenatal vitaminer inneholder jern, som hjelper kroppen å håndtere den økte blodvolumet den trenger for å levere mor og baby med hva de trenger. De som allerede har lavt jern nivå kan trenge et ekstra supplement for å unngå anemi. Dessverre øker jernopptaket øker også sannsynligheten for at du vil få constipated.Avoid denne gåten ved å øke fiber inntaket til 20 til 30 gram per dag og gjør at du drikker mye væske. Legg til flere frisk frukt og grønnsaker, hele korn korn, brød og muffins. Hvis du fortsatt sliter med å holde seg fast kan du legge fiber tabletter eller drikke til kosthold, med leger godkjenning. Unngå avføringsmidler med mindre legen din bestemmer de er absolutt necessary.Heartburn & IndigestionYou kan bidra til å redusere forekomsten av halsbrann og dårlig fordøyelse ved å eliminere noen matvarer som ser ut til å gjøre det verre. Kullsyreholdige drikker, krydret mat og store måltider kan også bidra, så kuttet tilbake der du can.Morning SicknessIts definitivt vanskelig å spise godt under svangerskapet når alt gjør du ønsker å kaste opp. Den beste måten å spise godt og unngå toalettet i første trimester er å holde noe i magen til enhver tid. Carry sprakk rundt med deg og bite i løpet av dagen, vil dette kutte ned på kvalme din og gi deg mer energi. Også unngå å ta prenatal vitamin uten noe å spise på samme tid. Mange kvinner har funnet ut at hvis de spiser noe før de får ut av sengen om morgenen deres kvalme er mye mer håndterlig