7 effektive øvelser for leddgikt

Du synes å være urolig hele dagen og føler seg forferdelig smerte i løpet av natta. Det virker uendelig, syklusen av smerte og immobilitet, ikke har mulighet til å gjøre de tingene du pleide å gjøre og stress og kjedsomhet som går med det. Når du er plaget av smerte av leddgikt, har du mest sannsynlig ville lengte etter litt hvile i stedet for trening som synes å være utmattende og smertefullt helt. Det er en feilaktig forestilling om at trening kan ytterligere skade leddene. På den annen side har gjør moderate øvelser vist betydelig innvirkning på den generelle velvære av pasienter som lider av artritt. Pasienter bør selvsagt avstå fra å gjøre høy effekt øvelser som dette kan forverre tilstanden deres. Det finnes imidlertid en rekke lav-effekt eller moderate øvelser som har vist utrolige fordeler som for eksempel reduksjon av leddsmerter og styrking av musklene rundt de berørte felles. Det har også forbedret generelle helse og fitness ved å skape en sunn selvfølelse, redusere depressive symptomer, kontrollere fedme, bedre søvn, og øke energi. Topp 7 øvelseplan for leddgikt * Øvelser i bassenget * Yoga * Pilates * Callanetics * Qigong * Tai Qi * WalkingWater Therapy Vann terapi eller svømmebassenget øvelser er bra for personer med leddgikt. Vannet oppdrift hjelper slappe av de berørte ledd og hjelpemidler fri bevegelse som det ikke legger for mye belastning på leddene mens du gjør øvelsene. Det ville være tilrådelig å bruke varmt vann da dette utvider blodårene og bidrar til å øke god blodsirkulasjon som er anbefalt for de hovne ledd. Yoga Praksisen med yoga oppsto i India mer enn 3000 år siden. Dette er en av de sinn-kropp integrere bevegelse praksis som har åndelige opphav. Ordet yoga kommer fra sanskrit, som betyr å "åk", eller forene de tre mantra for sinn, kropp og ånd. Dette er et alternativ til tradisjonell trening som hovedsakelig fokuserer på fysisk styrke og utholdenhet. Yoga er en kombinasjon av fysiske bevegelse øvelser, åndelig rensing, og visse livsstil modifikasjoner. Det er sentrert på å ha chakraene justert for å oppnå likevekt i helhetlig ramme av velvære. Pilates Den viktige prinsippet om pilates fokuserer på pust og kroppsbevissthet. Dette programmet fremmer allment spinal helse. Dette kan også tilpasses for å passe dine behov spesielt hvis du har hovne og smertefulle ledd til å begynne med. Dette gjøres ved kontrahering musklene uten å mobilisere leddene. Callanetics Callanetics er en ikke-effekt trening regime som ble utviklet av Callan Pickney i 1980 som inkorporerer små, men likevel presis pulser eller bevegelser for de som ønsker å forme opp samt forbedre sine leddgikt symptomer. Det er bevist å forbedre forholdene for mennesker med skoliose, osteoporose, leddgikt, og Volver sykdom. Qigong Qigong er en tradisjonell kinesisk medisin behandling som det av akupunktur. Qi betyr pust av liv og gong betyr prestasjon. Den støtter forestillingen om at god helse er avledet fra en frittflytende qi systemet mens sykdommer kan bety at det er blokkering i den naturlige flyten. Det inkluderer også riktig pusteteknikk, fysiske positurer, samt et godt fokus på intensjon. Fordelene avledet fra dette programmet inkluderer økt mobilitet av de berørte ledd, mindre betennelse eller hevelse, reduksjon av smerte og ømhet, redusert angst, og en generell tilstand av velvære. Tai Qi Ett av prinsippene i østlige kunst er Tai Qi. Samme med Qigong, integrerer dette også viktigheten av å kombinere både fysiske og mentale øvelser for å kunne tilegne seg helhetlig og balansert positive resultater. Dette er en lav-effekt trening teknikk som også involverer dyp pusting samt visualisering øvelser kombinert med stretching diett og cardio trening. Dette har vist seg å redusere stresset samt redusere spenninger, stress, og artrittiske symptomer som felles smerte, betennelse, ømhet, og lignende. Den trives i prinsippet om at å helbrede kroppen og lindre kroppslige giftstoffer, må man forholde seg til indre og frigjøre oss emosjonell bagasje eller stressfaktorer som kan ha forårsaket oss disse sykdommene i første omgang. Walking Turgåing har alltid vært den enkleste og grunnleggende form for trening som nesten alle kan gjøre. Ingen treninger eller coaching trengte overhodet. Dette er flott å tømme våre sinn av verdiløse tanker og bidra til å styrke vår fleksibilitet og utholdenhet i tillegg. Et pust av frisk luft er det vi trenger når vi ønsker å forynge og tenke. Bare sørg for at du har de riktige sko med god støtte og støtdemping. Du bestemmer tempoet og hvor langt du går. Ikke overarbeid bena selv, bare være forsiktig fordi det kan forverre snarere enn hjelp hvis du ikke er forsiktig. Utvikle en rytme og nyte turen. Du kan gjøre dette med din kone eller mann, det ville være en morsom og intim aktivitet for dere begge. Disse øvelsen regimer alene ville ikke være en garanti for at symptomene dine vil bli forbedret. Dette bør bli støttet av et sunt kosthold, nok hvile, vann terapi, drikking multivitaminer og kosttilskudd, og ha en positiv mental innstilling. Du vil oppsøke steder så lenge du har tro. Det kan være en lang og streng tur, men det vil være vel verdt det underveis.