Meal Replacement alternativer for Vekttap

Meal erstatninger er ferdigpakkede måltider ment å gjøre det enklere og mer effektiv for en privatperson å kontrollere hans eller hennes porsjonsstørrelser når du prøver å gå ned i vekt. De er tilgjengelige over-the-counter og er vanligvis beriket med vitaminer og mineraler, og inneholder rundt 300 kalorier eller mindre per serving.Types: Meal erstatninger kommer i form av shakes, barer, eller frosne forrettene som vanligvis er lav i fett kalorier , eller karbohydrater, og har en tendens til å være høy i protein. De Slim Fast produkter er en av de eldste og kjente måltid erstatning planer, men andre vanlige produsenter inkluderer Weight Watchers, Atkins, og NutriSystem. Alle disse programmene har samme mål - hjelpe forbrukerne gå ned i vekt ved å redusere porsjonsstørrelser. Det er viktig å inkludere en rekke måltid erstatninger i kosten for å hindre kjedsomhet. Prøv å blande shakes med barer og eksperimentere med forskjellige merker og flavors.Not alle måltid erstatninger er skapt like! Med hundrevis av produkter tilgjengelig i markedet kan det være vanskelig å velge et måltid erstatning som vil være både tilfredsstillende og næringsrik. For metthetsfølelse look for store mengder protein og fiber mens du holder den totale og mettet fett og sukker innhold lav. Nedenfor er flere retningslinjer å følge når du kjøper måltid erstatning products.Bars bør inneholde minst 3 gram fiber og minst 10 gram protein. Målet for barer med mindre enn 15 gram sukker. Gastric bypass pasienter bør holde sukker til under 10 gram per porsjon for å hindre dumping syndrome.Meal erstatning vibrering skal inneholde tilsvarende anbefalinger til stolpene, men vanligvis inneholder mer protein (ca 15 gram per porsjon). Sjekk etiketten for mettet fett. Mettet fett inntaket bør ikke overstige mer enn 7% av det totale kaloriinntaket. Med andre ord, hvis du er på en 1200 calorie diett din maksimale mettet fett inntak er ca 9 gram day.Watch for sukkeralkoholer som brukes i stedet for sukker. Sammenlignet med vanlig sukker, sukker alkoholer er ikke så søt, inneholder færre kalorier, og minimere blodsukkeret høyde. Mens sukkeralkoholer har gode egenskaper, kan de føre til oppblåsthet, diaré og overflødig gass. Sukkeralkoholer vil bli oppført i ingredienslisten. Vanlige sukkeralkoholer inkluderer mannitol, sorbitol, og xylitol.Uses: Meal erstatninger bør brukes til å "hoppe-start" vekttap, forebygge måltid hoppe, gi rask, praktisk måltid struktur uten koking, og bedre beslutningsgrunnlag når sunne valg er ikke tilgjengelig . Utnytte et måltid erstatning ved måltidet som er mest vanskelig. Hvis lunsj er en hektisk tid, og du har en tendens til å ta fast food for enkelhets skyld, prøv å bruke et måltid erstatning riste som du kan drikke ved skrivebordet. Inkluderer frisk frukt med ethvert måltid erstatning for å legge fiber, vitaminer og mineraler uten en stor mengde kalorier. Prøv å blande en frukt med shake for en smoothie.Results: Forskning har vist at regelmessig erstatte måltid erstatninger for en eller flere måltider om dagen kan forenkle vekttap. Eksperter er enige om er måltid erstatninger en av de mest velprøvde vekttap supplerer tilgjengelig. Mange har mistet og vedlikeholdes store mengder vekt ved å utnytte måltid erstatninger, men må du søke selv, feste med programmet, og bruke riktig. Som mange andre "dietter", når måltid erstatninger har blitt avviklet og regelmessig spiser returnerer vekten kan være regained.Costs: Kostnadene ved måltid erstatninger vanligvis er mellom $ 2 - $ 10 dollar et måltid avhengig av merke. Shakes og barer tendens til å bli billigere enn frosne forretter. Generiske produkter er tilgjengelige og har en tendens til å bli billigere enn navnet brands.Meal utskiftninger kan være en viktig del av enhver velbalansert kosthold. Hvis du vurderer fedmekirurgi, være forberedt på å bruke noen form for måltid erstatning som en del av pre-operative ernæringsmessige behov og gjennom din vekttap reisen. Generelt kan måltid erstatninger være nyttig for å oppnå vekttap og vedlikehold, men du fortsatt trenger å fokusere på å spise en godt balansert måltid.