10 tips for bedre søvn

Får en full natts søvn er like viktig for god helse som å opprettholde en riktig kosthold og får nok mosjon. Likevel en tredjedel av amerikanerne får mindre enn 6 ½ timers søvn hver natt - mye mindre de anbefalte 7-8 timer. Mangel på søvn er assosiert med en betennelse forårsaker økning av cytokin molekyler. Langsiktig søvnløshet fører til kronisk betennelse. Dette øker risikoen for åreforkalkning, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerte disease.Scary helsekonsekvenser til side, vi rett og slett føle deg bedre etter at vi får en god natts søvn. Så her er 10 tips du kan bruke umiddelbart for å forbedre dine sjanser for å få sove raskere og forbli sovende longer.Avoid koffein sent på dagen. Koffein påvirker kroppen din opp til åtte timer, så bytte til koffeinfri eller urtete etter lunsj. Se opp for koffeinholdige drikker som brus og varm sjokolade too.Exercise tidligere - minst 45 minutter til en time før sengetid. Trening er viktig, og vil hjelpe deg å oppnå en mer avslappet søvn, men kroppen trenger tid til å avvikle down.Avoid drikke før sengetid. Gi kroppen din minst en time for å fjerne overflødig væske. Ellers er det mer sannsynlig å våkne for en midnatt bad kjøre for å tømme bladder.Stick til en tidsplan slik at kroppen kan komme inn i en rutine. Beholde samme leggetid og våkne rutine selv på ikke-arbeidsdager for bedre søvn quality.Skip lange lurer som de kan kaste av søvnsyklus. Makt naps på 15-20 minutter er better.Find din beste sovestilling. Tilbake søvn er anbefalt som den mest stabile posisjon for ryggraden. Å plassere en pute under bena kan redusere korsryggen stress. Hvis du foretrekker å sove på din side, kan du prøve å plassere en pute mellom bena for bedre hip støtte og komfort. Eksperimentere for å finne hva som hjelper deg å få den beste natts søvn uten å våkne opp sore.Use riktig størrelse og antall puter. Hodet og nakken bør opprettholde en omtrent rett linje mens du sover. Hodet skal ikke bli støttet opp eller vippes ned på en angle.Dress (eller kle av seg) for komfort, slik varme eller kulde vil ikke holde deg våken eller hindre deg i å sove gjennom night.Keep rommet ditt mørke. Slå av lysene, trekke for gardinene, selv dekke elektroniske lys hvis du må. Hvis du må bruke en TV eller radio for å sovne, bruker søvn timer.Eat en "søvnig snack" som kalkun, yoghurt, iskrem, eller peanøtter. Alle disse har høye nivåer av tryptofan som hjelper kroppen produsere serotonin og slappe av for søvn - men spise dem en time før bed.Bonus søvn tips! Når alt annet svikter, vil mange prøve sovetabletter som kan føre til narkotikaavhengighet. Prøv å bruke en tryggere og ikke-vane forming urte sovne i stedet som ikke vil la deg følelsen dopet ut i morgen.