Old-Fashioned måter å falle Asleep

When du sliter med å sovne, kan du sikkert skrive en bok om alle de søvndyssende løsninger du har prøvd. Det er avslappende musikk teknikk, deretter konfirmasjonen til drikking søvn te før slutt gå ned sovemedisin midtgangen på din lokale kjøpmann. Det er ikke rart alle disse forsøkene har ført deg til lenge for natten når du kan bare sovne naturlig. Den gammeldagse måten å nyte døsighet før en hel natts søvn presenterer en moderne løsning - det er adressering kjerneproblemet til rastløshet din. Dårlig Bedtime Rutinemessig

Mens det er sant at kroppen din vil vokse lei, slår ikke alle denne tretthet inn i en rutine som forbereder dem til sengs. Ikke vellykket sviller ikke bare sovner, de har en sengetid rutine. Hver kveld, på et bestemt tidspunkt, starter en vellykket sovende ferd med å trappe ned. Dette kan begynne med å ta et varmt bad eller dusj, sitter i en behagelig stol eller litt lett lesing.


Når manglende evne til å sovne er et resultat av din sengetid rutine, etterligne det som sover tungt gjøre. Unngå å holde noen spennende samtale om en opphissende emnet rett før sengetid. Hold lysene dempet og senk ditt hjem temperatur for å forberede kroppen din for en komfortabel natts søvn.
Stress


Stress er en instinktiv menneskelig reaksjon som produserer hormoner utformet for å holde du våken, forberedt og våken. Når stress er din sengetid problem, kan du finne deg selv bekymre seg over ting i stedet for å sovne. En effektiv måte å bli kvitt dette stresset er å lage en liste før du begynner din sengetid rutine. Skriv ned fem store ting som plager deg, og deretter skrive en mulig løsning for hver enkelt. Selv om en løsning er å vente og se eller å be om hjelp fra noen, skriv det ned som et svar. Gjør dette hver kveld for å hjelpe deg å få en følelse av kontroll over hva som kan være en overveldende samling av livets situasjoner.
Your Diet


Mat påvirker naturligvis måte både hjernen og kroppen fungerer. Dette er grunnen til at du må være forsiktig med hva du spiser før du går til sengs. I tider da folk ikke har et skap full av sovemedisiner, de hadde kunnskap om hva slags mat de kunne spise for å hjelpe dem å sovne. Noen av disse matvarer er melk (som skal serveres varm), kylling, bananer og yoghurt. For små sengetid måltider, nyte en skål med kornblanding eller brød og ost. Hemmeligheten til disse snacks er at de alle inneholder tryptofan, som er en søvn fremme substans.
Ensomhet


Noen ganger det beste middel for å hjelpe deg å sovne er å bare ha en god gammeldags, hjerte-til-hjerte snakke. Med moderne teknologi som gir amerikanerne med internett, sosiale nettverk og TV, kan det være vanskelig å akseptere at du kan fortsatt være ensom. En person som føler seg ensomme kan ha en hard tid å sovne eller har dårlig søvnkvalitet mens du hviler. For å kurere denne sykdom, nå ut til en kjær eller venn. La henne vite at du bare ønsker å snakke. Loven av å lytte og bli hørt er nok til å avverge følelser av isolasjon og avløsning.