Høyeste Energy Foods

Trying å holde tritt i denne hektiske verden kan lede deg til kaffe, koffeinholdige drikker, pulver og potions som lover høy energi, men la du krasjer av ettermiddagen. Naturen har gitt mat som gir energi, smaker godt, har en rekke helsemessige fordeler og krever litt forberedelse. Drivstoff kroppen din med en jevn og balansert tilførsel av sunn mat hele dagen for maksimal energi. Spis seks små måltider, eller tre down-sized måltider med tre snacks. Dette vil gi deg mer energi, hjerne klarhet og utholdenhet. Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens foretrukne form for drivstoff fordi de kan raskt omdannes til energi. Det er to grupper av karbohydrater, enkle og komplekse. Enkle karbohydrater gi deg en umiddelbar økning av energi, men det vil bare vare en kort tid. Enkle karbohydrater finnes i mange frokostblandinger, snacks, brus, brød og hvitt mel pasta. For mer langvarig energi, velger komplekse karbohydrater som poteter, havre, bulgur, ris, linser, bønner og grove kornvarer wraps, kjeks, brød og pasta.
Protein og fett
< br>

Protein er en utmerket kilde til slow-brenning energi. Tenke utover fettfattig kjøtt til fisk, melkeprodukter, frø og nøtter. Maksimere næringsstoffer og redusere karbonutslipp ved å handle for lokale, økologiske produkter når de er tilgjengelige. Ost, yoghurt og egg pakke energi-boosting protein. Plukk rå, usaltet og usøtet mandler, paranøtter, cashewnøtter, pekannøtter, valnøtter og frø av hamp, lin, gresskar og solsikke, og motta en tilførsel av gode fettstoffer med protein. Supplere med villfanget, flash-frossen og hermetisert fisk. Serveres protein sammen med komplekse karbohydrater for en super ansvar for langvarig energi. Sunne valg inkluderer fersk ost på hel-korn sprakk, hummus på en brun-ris wrap, en lav-fett kalkun sandwich, og lav-fett granola og yoghurt. Bare legge frukt og grønnsaker for en godt avrundet kosthold som vil gi deg energi og utholdenhet.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er fulle av energi-boosting næringsstoffer og noen er til og blir referert til som "supermat". Epler, aprikoser, bær som acai og blåbær, brokkoli, grønnsaker, løk, paprika, spirer og tomater topp listen. Ekstra energi mat i produserer delen inkluderer artisjokker, asparges, avokado, bønner, kål, gulrøtter, selleri, sitrusfrukter, agurk, aubergine, hvitløk, druer, purre, sopp, pærer, neper og squash. Nøkkelen er å finne hva du liker og gjøre den tilgjengelig. Hold beholdere av rensede rå eller sauterte grønnsaker i kjøleskapet i øyehøyde. Pynt med en bolle med energi-gi frukter. Ikke bare vil frukt og grønnsaker gir deg en boost av energi, kan de, ifølge USDA, redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og enkelte kreftformer.