Hvordan å opprettholde en sunn Spine

A sunn ryggraden er avhengig av sterke kjerne magemusklene. Forskning har vist at de fleste ryggraden problemer kan forebygges selv om så mange mennesker synes å lide med slike plager. Det er endringer du kan gjøre i dine vaner som vil bedre sjansene dine for å opprettholde en sunn ryggraden. Instruksjoner
en

Spis riktig. Ernæring er nummer én forebyggende tiltak du kan ta for å opprettholde en sunn ryggraden. God ernæring holder deg fra å bli overvektig. For mye kroppsvekt øker belastningen på ryggraden. Tomme kalorier støtter ikke nerver, organer og muskler. Alle disse kroppsdelene støtte en sunn ryggraden.
2

Breath. Holdningsmusklene er de samme som du bruker til å puste. Derfor vil pusteøvelser styrke ryggraden. Fylle lungene helt, gjennom nesen. Hold pusten mens du teller til 5 til 10. Slipp pusten gjennom munnen.
3

drikke vann. Fordi kroppen vår består av 70% vann, bli dehydrert kan stivne vår ryggrad snarere enn å holde den smidig. Du bør drikke 6-8 kopper vann per dag for å opprettholde kroppens hydrering.
4

Exercise. Styrking magemusklene vil holde ryggen rett og sterk. Svake muskler i disse områdene tillate ryggskader oppstår lettere.
5

Monitor kronglete bevegelser. Vær oppmerksom på din ryggraden mekanikk. Plutselige eller unaturlig svinger og vendinger kan forårsake skade.
6

Stretch. Sitter ved datamaskinen eller noen jobb tendens til å komprimere platene i ryggraden. Det er viktig å stå og strekke midlertidig for å unngå eventuelle platen problemer.