Livmorhalsen kyfose Øvelser

Cervical kyphosis er en misdannelse i krumningen av cervical ryggraden. Ryggen har C-formede kurver over hvor C åpningen vender mot forsiden og baksiden av kroppen med jevne mellomrom. Lordotic kurve åpninger vender mot baksiden av kroppen. Kyphosis kurve åpninger vender fremover. Den cervikale delen av ryggraden, som omfatter hals, bør være lordotic. Symptomer og virkninger av cervical kyfose kan variere fra mildt ubehag til alvorlig misdannelse. Heldigvis finnes det øvelser du kan utføre i regi av lege eller fysioterapeut for å lindre symptomer og til og med riktig cervical kyphosis. Stretching livmorhalsen Flexors

Cervical fleksjon og ekstensjon er en øvelse som gjenoppretter fleksibilitet til halsen begrenset av kyfose. Cervical fleksjon, den første bevegelsen av øvelsen, innebærer tucking haken inn og forsiktig bringe hodet ned og frem. Prøv å ta på haken til brystet. Utfør deretter cervical utvidelse ved å bøye hodet bakover så langt som mulig.

Å utføre lateral fleksjon, holde hodet rett frem, og forsiktig bringe din høyre øre mot høyre skulder så langt som det går. Så, ta med venstre øre til venstre skulder med samme bevegelse og hodet posisjonering. Gjenta disse øvelsene i så mange sett med fem som din lege eller fysioterapeut antyder.
Cervical Spine Strekker

Utfør cervical spine rotasjon for å bidra til å gjenopprette din evne til å snu hode. Snu hodet mot høyre så langt som mulig. Målet ditt er å ha haken over skulderen din. Hold utvidet rotasjon posisjon i tre til fem sekunder. Deretter snu hodet til venstre så langt som mulig, og hold stillingen i ytterligere tre til fem sekunder.

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene bak hodet og bøy bare øvre del av ryggen området fra side til side. Peke albuen oppover som om du prøver å ta på taket eller himmelen under hver strekning. Hold midje og hofter stasjonære. Hold hver strekning på 3-5 sekunder. Utfør så mange som foreslått av lege eller fysioterapeut.

Hold føttene skulder bredde hverandre. Lås hendene bak ryggen din. Pust dypt, og stå på tærne mens du trekker nedover som om du prøver å berøre gulvet eller bakken med knokene. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder før du puster langsomt. Gjenta disse strekningene i så mange sett med fem som din lege eller fysioterapeut foreslår.
Styrking livmorhalsen Muskler

isometrisk motstand øvelser trygt styrke nakkemusklene ved å holde dem stasjonært i lengde. Trykk håndflatene mot pannen, og skyv som om du prøver å bevege hodet bakover. Bruk nakkemusklene til å motstå denne bevegelsen. Opprettholde denne motstanden i fem sekunder.

Trykk venstre hånd mot venstre tempel, og skyv som om du prøver å få øret til skulderen. Bruk nakkemusklene å motstå bevegelse. Opprettholde motstanden i fem sekunder.

Cup begge hendene bak ryggen på hodet. Prøv å presse hodet bakover, og motstå bevegelse ved hjelp av hendene. Opprettholde motstanden i fem sekunder. Sakte slapp å fullføre øvelsen.

Trykk venstre hånd mot venstre tempel og presse som om du prøver å rotere haken til høyre skulder. Bruk nakkemusklene å motstå bevegelse. Opprettholde motstanden i fem sekunder. Sakte slapp å fullføre øvelsen. Gjenta disse isometriske øvelser som anvist av din lege eller fysioterapeut.