Skulder Replacement Øvelser

Hvis du har hatt skulder erstatning kirurgi, er det viktig å trene riktig for å gjenopprette din styrke og bevegelsesutslag. Legen din vil fortelle deg når du skal begynne å trene, vanligvis dagen etter operasjonen, og hvilke øvelser du skal utføre. Du kan motta fysioterapi på sykehuset eller som et poliklinisk. Følg legens instruksjoner om type og hyppighet av aktivitet og trening. Styrking Din Grip

Denne øvelsen fungerer hånden til å forbedre grep styrke, og ved å oppmuntre sirkulasjon, kan bidra til å forhindre dannelsen av blodpropper. Det hjelper også arbeide musklene i armen. Som instruert av legen din eller fysioterapeut, tett grep en gummiball av anbefalt størrelse og tetthet, hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta som anvist. En vanlig anbefaling er 30 repetisjoner utføres tre ganger daglig.
Retracting skulderbladene

Denne øvelsen hjelper skulderen flytte bedre ved å gjøre musklene rundt scapula din, eller skulder blad, sterkere. Stå rett opp. Flytt skulderbladene tilbake mot midten av ryggen, som om du prøver å klemme noe mellom dem. Hold i 10 sekunder eller som anvist, og deretter slappe av. Gjenta som anvist. En vanlig anbefaling er 30 repetisjoner utføres tre ganger daglig
Arm Pendulum

Plasser hånden din upåvirket side på et bord for støtte;. Svingen på midje. Den berørte armen skal henge fritt fra skulderen og pekte mot gulvet. Gjør 15 små klokken sirkler med hånden, deretter 15 små mot klokken sirkler, eller som anvist av din lege eller fysioterapeut. Gjenta som anvist. En vanlig anbefaling er 30 totalt sirkler utført tre ganger daglig.
Konsistens
p Med skulder erstatning kirurgi, som med de fleste former for ortopedisk kirurgi, etter legens foreskrevne øvelsen utvinning Programmet er avgjørende for din suksess. Du må kanskje utføre disse øvelsene daglig i en lengre periode. Dette kan være måneder, ikke stopp før avtalt tid er avsluttet. Du kan føle deg mye bedre snart etter operasjonen, men ikke presse deg selv til å gjøre for mye for tidlig, og dette kan alvorlig påvirke din langsiktige utvinningen

.