Riktig Pusteøvelser

Siden pust er automatisk, de fleste av oss tar det for gitt. Likevel, det er en riktig måte og en feil måte å puste. De fleste av oss holde våre mager inn og puste inn i våre kister, noe som skaper grunne, ineffektive åndedrag. Lære å puste dypt inn i magen vil gi deg sterkere, fyldigere åndedrag for sang, trening og andre aktiviteter som trenger mye luft. Tilbakelent Abdominal Breathing

Legg deg ned på ryggen et sted behagelig og flat. Gulvet eller en treningsmatte vil fungere bra, men du kan også bruke en fast madrass. Sette en bok på toppen av magen. Pust inn i bunnen av lungene, slik at boken stiger mens brystet forblir nivå. Pust ut og se boken høst med pusten din. Pust inn og ut sakte flere ganger, prøver å uanstrengt puste inn magen.
Sittende Abdominal Breathing

Prøv en sittende versjon av abdominal pust. Sitt rett i en stol og sette en hånd på brystet og den andre hånden på magen. Pust dypt inn magen slik at hånden på den beveger seg utover mens hånden på brystet forblir i samme posisjon. Når du får taket på det, prøver å telle til å utvide dine åndedrag. Pust inn i fire beats, hold pusten for to beats og deretter puste ut for fire beats. Du kan gradvis tregere telling eller legge til flere beats å forlenge pusten. Prøv å opprettholde abdominal pust hele dagen.
Yoga Breathing

Prøv en komplett yoga pust. Ligg på ryggen som i den første øvelsen og puste i magen. Når du har fylt den nedre delen av lungene, puste inn i brystet ditt. Hold pusten i et øyeblikk, og deretter puste ut igjen. Brystet skal senke først, etterfulgt av magen. Praksis puste på denne måten så sakte som mulig. Med praksis, vil du øke din lungekapasitet, noe som vil gjøre abdominal puste mer effektivt. Dette er også en stor oppgave for avslapning.