Stretching Legs for Meditasjon

Meditasjon er en gammel praksis å stille sinnet og hvile kroppen. Meditasjonene er vanligvis utføres mens i en Lotus positur eller med bena i kors sittende stilling, men ifølge Yoga Journal, kan meditasjon også ta andre former, som å gå. Noen meditasjoner varer bare minutter, mens andre kan vare i flere timer. Under meditasjon, hvis kroppen ikke er strukket, særlig i bena, kan utøveren føler ubehag, kramper eller nummenhet. Strekke bena på forhånd kan bidra til å frigjøre denne spenningen og forberede kroppen for meditasjon. Hip Åpnere
Tight hofter kan forårsake nummenhet i bena under meditasjon.

Når hoftene er stramt, beina er ikke fullt ut i stand til å hvile i meditasjon holdning. Dette kan føre til kramper og nummenhet i hofteleddet, korsryggen og på baksiden av leggen under sittende perioder. Å strekke og åpne hoftene før meditere, prøve yoga som duen positur, glad baby positur, eller frosk positur, som alle åpne rundt hofteleddet å løsne forbinder musklene i bena og korsryggen.

Hamstrings
kaster Forward bidra til å forlenge hamstrings, forberede bena og tilbake for meditasjon.

Når baksiden av bena er stramt, musklene trekker på de kobler vev i nedre rygg og knær. Dette kan føre til at korsryggen å føle seg stram, samt føre til smerter i og rundt knærne. Sitte i lange perioder i meditasjon kan føre til dette området for å stramme ytterligere, og legger til ubehag i rygg og knær. Å forlenge og slippe hamstrings, prøve noen yoga positurer som sitter og står frem fold, halvparten frem fold, eller vidvinkel fold. I alle disse utgjør, er hamstrings forlenget å løslate dem.

Indre og Ytre Lår
Stretching de indre og ytre lår kan hjelpe frigjøre spenninger før meditasjon.

indre og ytre lår kan ofte dra i musklene i hofter, hamstrings og korsryggen når de er stramme. Når du sitter i en lengre tidsperiode, disse musklene spent enda mer, som fører til ubehag og kanskje til og med kramper i hoftene eller nummenhet nedover bena. Yoga som skomaker positur, sittende vendinger, og vidvinkel folder strekke og frigjøre disse områdene.
Quadricep Strekker
Hero positur er en knelende posisjon som strekker seg foran på lårene .

quadriceps, eller foran på lårene, kan bli stramt mens du sitter i meditasjon. Når dette skjer, kan bena ikke slappe helt av og kan gå nummen eller føler tingly. Stretching disse musklene vil bidra til å frigjøre spenninger som bygger mens du sitter. Å strekke quadriceps, prøv heltens positur, bøye positur eller en lav utfall. Alle disse forlenge forsiden av låret og åpne inn i hip flexor, som frigjør spenningen rundt disse musklene.