Kortpustethet Øvelser

Idrettsutøvere kan føle det rett etter en treningsøkt, røykere hvese når de går opp trappene, fedme og astma lider gispe gjennom enkle oppgaver, og de fleste tror ikke noe kan gjøres med det. Men noe kan. Hvis du har en alvorlig lungesykdom, vil enkle pusteøvelser ikke reversere det, men de kan bidra til å gjenopprette regelmessige pustebevegelser for dem som lider av pustebesvær. Øvelser kan hjelpe

Du kan forbedre din pust i så lite som noen få minutter om dagen. Når du går tom for pust etter en langtekkelig oppgave, kan du sørge for at du gjenopprette pustemønster riktig. Kortpustethet er en alvorlig tilstand og bør tas vare på på best mulig måte. Bare å akseptere det som en del av livet ditt kan føre til enda mer alvorlige forhold, og kanskje forkorte livet ditt.

Daglige øvelser du kan utføre hjemme fokus på å bremse ned og regulere ditt pustemønster samtidig forbedre luftstrømmen gjennom lungene. Følgende øvelser vil redusere luft fangst i lungene, styrke og koordinere mellomgulvet, og gjøre det enklere for deg å puste. Når du er i en avslappet og behagelig posisjon, er du klar til å begynne.
Snurpet-Lip Breathing

Shape leppene som om du skulle plystre : Nå har du kniper leppene

pustemønster hjelper tregere utpust rate.. Du begynner med å puste dypt inn gjennom nesen. Når du puster ut, ikke tvinge luften ut. Bare la det gå ut kroppen naturlig. Det skulle ta omtrent tre til fire ganger lengre tid å puste ut enn det tar å inhalere. Poenget med denne øvelsen er å regulere pustefrekvens når plutselig kortpustethet oppstår.

Du har kanskje sett idrettsutøvere gjør dette når de er omstendelig å bidra til å gjenopprette sine vanlige puste raskt. I stedet for å bøye seg og sette hendene på knærne, stå oppreist og legger hendene på midjen din (som en superhelt), eller legg hendene bak hodet (som om du var lounging), og praksis snurpet-leppe puste. Disse stoffene bidra til å åpne luftveiene og utvide lungene. Fortsett snurpet-leppe puste til kortpustethet stopper, og praktisere denne øvelsen tre til fire ganger daglig.
Puste med magen

Lær denne metoden til å utøve det viktigste pusting muskler: mellomgulvet. Praktisere puste med magen hjelper deg å utnytte muskelen til enhver tid. Denne øvelsen kan være vanskelig å utføre i begynnelsen, men etter et par forsøk, vil du få taket på det.

Ligg på ryggen på en behagelig overflate. Bøy knærne og legge en hånd på magen. Pust dypt inn gjennom nesen. Du bør være i stand til å føle magen stiger. Forsiktig puster gjennom kniper leppene og skyv hånden din opp og i å bidra til å presse all luft ut av lungene. Fortsett denne i 5 til 10 minutter;. Gjenta tre til fire ganger daglig

Når du får praksis, vil du være i stand til å regulere pustingen din vane på en enkel måte, og sikre at du overvinne enhver kortpustethet at du kan stå overfor.
puste med magen i en stol
p Hvis du ikke føler deg komfortabel utfører øvelsen liggende, prøv den sittende metoden.
< p> Sitt komfortabelt i en stol, med hodet og nakken avslappet og skuldrene bøyd. Stedet for å plassere en hånd på magen, sette en brystet, og ett rett under brystkassen. Dine hender vil bli brukt til å guide deg gjennom trening. Følg de samme trinnene som i liggende ned puste med magen, men prøv å holde hånden på brystet så rolig som mulig.

Utfør øvelsen i 5 til 10 minutter tre til fire ganger om dagen. Når du blir komfortabel utfører øvelsen, gradvis øke tiden.