Korsryggen Øvelser for å lindre smerte

Nedre ryggsmerter er en av de vanligste plager i kroppen, og det er ofte vanskelig å overvinne. Det finnes en rekke ting som forårsaker smerter i korsryggen - noen mer alvorlig enn andre. Mesteparten av tiden, kan noen enkle stretching og styrke øvelser gjøre underverker for å lindre smerter i korsryggen. Årsaker til smerter i korsryggen og trening

korsryggen er en av de mest komplekse områder av kroppen. Den er designet for å absorbere støt når du står, går og går, og store krav til det når bøyd over og plukke opp ting. Dette området består av en kompleks rekke muskler, leddbånd, skiver (brusk) og nerveender.

Mest smerter i korsryggen er muskuløs i naturen. De to lange muskler som går langs ryggraden kalles erector spinae. Den store trekantede vev som går fra midten av ryggen gjennom setet kalles thoracolumbar fascia. En person har også mindre interne og eksterne skrå muskler samt intrikate muskler over setet. En aktiv person eller arbeidstaker kan stamme eller dra noen av disse musklene med den minste av bevegelser. Musklene begynner å stramme som folk alder. Dessuten kan selv den sterkeste av menn har en ubalanse i styrkeforholdet mellom den øvre og nedre del av ryggen. Dette vil uunngåelig føre til overanstrengelse i området.

Svulmende plater eller en erosjon av platen brusk mellom ryggvirvlene kan gi smerter, og så kan ligament stammer. I ekstreme tilfeller kan ryggvirvlene være brukket eller forstuet.
P Det er viktig å forstå opprinnelsen til smerter i korsryggen så de riktige øvelser kan anbefales. Øvelser ikke bare nytte muskelsmerter, men også kan bidra til å stabilisere og lette nerve og plate smerte. Problemet er at nerveender forårsake smerte å stråle, noe som gjør det vanskelig å finne årsaken til skaden uten en CAT Scan eller MR. Dersom smerte vedvarer i mer enn noen få dager, er en tur til legen sannsynligvis nødvendig. I mellomtiden kan varmeputer eller varme bad lindre symptomer som kan ibuprofen. Disse behandlingene kan være nok hvis smertene er forårsaket av en stamme eller vridd tilbake.

Selv om stretching og trening kan bidra til å lindre smerter, er det vanligvis ikke anbefales umiddelbart etter en skade oppstår. I noen tilfeller, kan utøve forverre skaden. Det opprinnelige målet er å behandle betennelse og vente på det meste av smerte å avta. Men det finnes tilfeller der en person har en smertefull vondt i ryggen av å sitte for lenge og kan få umiddelbar lindring fra noen strekkøvelser.
Øvelser for nedre ryggsmerter

Det er tøyningsøvelser som kan dramatisk lindre ryggsmerter. Følgende kan gjøres i rekkefølge eller selektivt avhengig av smerte.

Liggende på en hard overflate og la korsryggen å omstille seg naturlig kan gjøre underverker. Gjør dette i et minutt eller to. Denne øvelsen krever ingen bevegelse, så det kan fortsatt gjøres hvis det er smerter.

Ligg på gulvet med knærne bøyd og trykk på korsryggen i gulvet. Slapp av og gjenta 10 ganger. Hvis smertene er for alvorlig, stopp. Dette er en god øvelse for å bygge korsryggen styrke.

En annen god øvelse er å bo i samme posisjon som den forrige øvelse, men i stedet klemme baken. Slapp av og gjenta 10 ganger.

Fortsatt ligge på ryggen med knærne opp, trekk det ene kneet opp mot brystet og hold et sekund. Tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjøre det samme med det andre benet. Gjenta 10 ganger. Hvis denne øvelsen fører skarp smerte, stopp. Lavere ryggskader variere og mens en bevegelse kan lindre smerte for noen, kan det forverre det for andre.

Opprettholde samme posisjon, trekk begge knærne opp samtidig og hold et sekund. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 10 ganger.

Annen god stretching øvelsen er å vri på den ene siden og krysse det ene beinet over det andre. Gå så langt som mulig utover planet for den bærende ben. Hold i noen sekunder og utføre den samme øvelsen med det andre benet. Gjør dette 10 ganger på hvert bein. Denne øvelsen vil avlaste mindre smerter fordi den strekker seg alle de nedre ryggmuskulaturen. Men det kan også forverre en eksisterende skade. De fleste eksperter anbefaler at denne øvelsen gjøres sakte og forsiktig.

Leg heiser kan fungere godt for å bygge korsryggen styrke. Hold føttene 6 inches av gulvet og hold. Gjenta et par ganger, så prøv å holde dem på 12 inches. Gjøre flere mer på 18 inches. Arbeider magen og tilbake sammen er gunstig på grunn av forbindelsen mellom disse. Men dette er en annen øvelse som mange mennesker med skader er ikke i stand til å utføre.

Liggende på ryggen og heve setet fra gulvet er en stor oppgave å strekke og bygge styrke i korsryggen. Det kan avlaste tetthet i thoracolumbar fascia området. Men det krever mer styrke enn de andre øvelsene. Derfor kan det muligens forverre smerte hvis det fortsatt er noen langvarig betennelse i området.

Hyperextensions kan være bra for mindre smerte. De strekke og styrke korsryggen.
Forebygging og behandling

Mest nedre ryggsmerter kan forebygges med regelmessig stretching og trening. De fleste aktiviteter, sport og selv sitter gjør at musklene blir stive. Også folk vanligvis bruker mye kalsium i kostholdet. Men det er magnesium som faktisk slapper musklene i kroppen. Derfor kan dette mineral supplement bidra til å lindre smerter i korsryggen, også.

Hyperextensions kan bidra til å forebygge smerter i korsryggen som kan lyse markløft. Tunge markløft er aldri anbefalt, spesielt for personer over 35 år. Også på grunn av forbindelsen mellom disse kan bygge muskelstyrke i baken og magen også forebygge og lindre smerter i korsryggen.

Mest nedre ryggsmerter kan behandles med varme og is. Anti-inflammatoriske medisiner og kortikosteroider er noen ganger foreskrevet. Kiropraktorer kan også hjelpe folk med omstillingen som kan lindre smerter i området, og ortopediske leger kan avgjøre om kirurgi er nødvendig.