Øvelser for Middle Back Pain

Midt ryggsmerter er en vanlig klage i dagens PC-sentrert samfunnet. Trening kan bidra til å styrke din kjerne og legge styrke til muskler og leddbånd som hjelper støtte midten smerte for å fremme helbredelse. Twist

Sitt eller stå med bena skulder bredde hverandre. Plasser din venstre hånd på høyre kne og snu overkroppen mot høyre kne. Trekk til du kjenner at det strekker i midten bak. Hold i 10 til 20 sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger, øker etter hvert som du føler deg sterkere.
Tilbake Bøy

Stå med føttene skulder bredde hverandre, holde på et bord eller sofa for stabilitet. Sakte bøye hodet bakover, etterfulgt av dine skuldre og rygg til du kjenner at det strekker i midten bak. Hold denne posisjonen i et antall på 10 og gjenta ca 10 ganger.
Til siden

Sitte ned med bena rett foran deg, ta begge hendene og plassere dem flatt på gulvet ved din side. Bevege kroppen til den ene siden så langt du kan, bærer en liten mengde vekt på hendene. Så snart du føler en strekk i midten av ryggen, hold mens du teller til ti og slipper. Gjenta fem ganger på hver side.
Bakover

Ligg på gulvet flatt på magen med hendene langs sidene av kroppen med håndflatene vendt opp. Sakte heve nakken, hodet, skuldrene og ryggen opp fra gulvet. Hold og gjenta fem ganger.
Ting å huske
p Hvis du føler smerte, stoppe aktiviteten med en gang. Snakk med legen din før du starter en øvelse plan for å sørge for at øvelsen vil gagne ditt tilfelle.