Øvelse for kroniske ryggsmerter

Kroniske ryggsmerter kan stoppe livet i sitt spor. Når ryggen er vond, bare å få opp å gjøre rettene kan være for smertefullt, og det føles som om ingenting kan forbedre smerte. Hvis du lider av kroniske ryggsmerter, ta kontakt med legen din for å diagnostisere tilstanden din og utvikle et treningsprogram for å redusere hyppigheten og intensiteten av smerte. Aerobic Exercise
p Det er viktig å ikke utvikle en stillesittende livsstil hvis du lider av kroniske ryggsmerter. Mens resten er viktig å avlaste stress og belastning på rygg og ryggsøyle, er det viktig å opprettholde blodstrøm og sirkulasjon i hele kroppen din. Du må holde vekten på et ideelt nivå. Hvis du er overvektig, er det viktig å miste overflødig vekt for å redusere belastningen på ryggen. For de som ikke er overvektig, risikerer du å legge til ekstra pounds ved ikke gjenværende aktive.

Ryggsmerter virker mot noen motivasjon til å trene. Men hvis du kan finne en aktivitet som du liker som ikke er vektbærende, vil du forbedre tilstanden og opprettholde generelle helse. Svømming og spinning (innendørs aerobic stasjonær sykling) ikke plassere mye stress på ryggen.
Stretch og styrke
p Med et nytt treningsprogram, er det viktig å begynne langsomt. Gjøre øvelser med moderate stretching og lette vekter og gradvis øke etter hvert som du bygger opp styrke og utholdenhet. Yoga kan øke både styrke og utholdenhet samtidig utvikle fleksibilitet. Positurer som cobra, hvor du ligger på magen og løft deg opp på armene og samtidig la bena flatt på gulvet, kan gjøres på en yogatime eller som en enkel strekk når som helst. Bringe knærne mot brystet ditt er en annen strekning som kan hjelpe frigjøre spenninger i ryggen muskler og redusere smerte.

Abdominal arbeid på en øvelse ball å redusere stress på ryggen mens isolere musklene kjernen for en ideell trening . Gjøre crunches, hever beinet og vinklet styre poserer med øvelsen ball. For å gjøre en etappe raise med en øvelse ball, balanse mot ballen ikke helt på det med baken og løfte det ene beinet opp fra gulvet om gangen. En vinklet styre positur har tærne på bakken, underarmene på ballen, og du holde kroppen så rett som en planke og holde den i 30 sekunder.

Øvelser for å unngå

Hold deg unna aktiviteter som innebærer mye hopping og vridning av ryggen. Basketball, tennis og aerobic er veldig hardt på kroppen og føre til ytterligere spinal kompresjon. Ikke bøy deg over å ta på tærne eller knyte skoene dine. Dette kan føre til en akutt smerte skyte gjennom korsryggen. Aldri gjøre vekttrening med en vekt som er for tung og får deg til å svaie ut av balanse. Unngå sit-ups hvis de forårsaker ryggsmerter og aldri gjøre leg høyninger eller sit-ups med begge bena utvidet på gulvet.