Brukket ankel og Fibula Rehab Øvelser

Med en brukket ankel og fibula, er det viktig å ikke miste styrke og fleksibilitet i ankelen din som du samle krefter. Det finnes måter å rehabilitere din ankelen og fibula hjemme. Forskjellige øvelser kan utføres mens du hviler deg brukket ankel og fibula eller når du kan bære vekten på benet ditt. Rehabilitering øvelser mens du hviler

Du ønsker å forbedre din ankelen styrke og fleksibilitet. Starter med enkle øvelser og deretter videre til mer vanskelige. Begynn med øvelser som strekker ankelen. Sitte inne på en hard overflate som en stol. Loop et håndkle rundt ballen av foten din. Hold benet utvidet og trekker håndkleet mot deg. Pass på at du trekker mot brystet og ikke høyere. Hold i noen sekunder og slipp. Du bør gjenta øvelsen 3-4 ganger.

Prøv en rull trening for å forbedre din ankelen utvalg av bevegelse. Du kan utføre denne øvelsen før du prøver å legge vekt på ankelen. Når du er i sengen eller i sittende stilling, øve bevege ankelen. Hold kneet rett. Slå foten i rundt i en sirkel. Gjenta ankelen roll øvelsen flere ganger.
Når du kan bære vekten på din ankel

Når du kan stå uten smerter i ankelen din, starte vektbærende ankel øvelser . En hæl trening kan øke din ankelen styrke og rehabilitere din fibula også. Stå bak en hard overflate, for eksempel en benk, bord eller stol, og deretter holde på overflaten for balanse. Sørg for at du står med ballen i føttene fast på gulvet. Så sakte løfte og senke hælene. Gjenta 10 ganger og deretter utføre 3 flere sett med 10. Når du gjenvinne balansen, kan du prøve denne øvelsen uten å bruke en hard overflate for balanse.

Stå på skadde beinet uten noen støtte med din upåvirket beinet bak deg. Hold stillingen i ca 30 sekunder og gjenta minst tre ganger. Også strekke kalv muskler til å rehabilitere din fibula. Plasser hendene på veggen om øyehøyde. Sørg for at skadede benet er plassert bak deg med hælen på gulvet. Deretter slår foten litt innover. Du upåvirket ben skal være bøyd og i front av det andre benet. Sakte lener inn i veggen. Du skal føle baksiden av kalv strekningen. Hold i 30 sekunder. Du kan utføre dette flere ganger om dagen, hvis du vil.