Perifer arteriell sykdom Leg Øvelser

perifer arteriell sykdom, også kalt perifer karsykdom eller bare PAD, er en sirkulasjons lidelse hvor blodårene i bena og føttene blir tilstoppet med plakk, sammentrekkende blodtilførselen. PAD kan føre til kroniske smerter under normale aktiviteter som å gå og gå i trapper, men regelmessig trener bena kan bidra til å redusere smerte forårsaket av PAD. Walking

Siden PAD påvirker bena ved å hemme blodgjennomstrømningen og dermed oksygentilførsel til musklene, selv mild fysisk aktivitet som bruker bena kan føre til smerter. En av de beste måtene å fremme en forbedring i PAD symptomer er å utøve bena ved å gå regelmessig. Walking ikke bare tvinger musklene til å bli stadig engasjert, men også øker pulsen, som kan forbedre hjertet helse og ytterligere øke blodsirkulasjonen. Trene for PAD er noe unikt i at smerte er ikke nødvendigvis en dårlig ting. For eksempel kan du bare være i stand til å gå i 5 minutter før smertene begynner å stille i. Ved å stoppe ved det minste tegn til smerte, vil du ikke like effektivt fremme en forbedring. Å forbedre, bør du prøve å gå gjennom mild smerte før det blir for ødeleggende å fortsette. Prøv å gå videre hver trening, til slutt jobbe deg opp til 30 minutter. Du vil trolig finne at smerten vil ta lengre tid å sette inn som din walking rutine utvikler seg - dette er et tegn på økt sirkulasjon i bena. Det kan være lurt å gjøre din vandre på en tredemølle hvis mulig, slik at du kan slutte å gå når du trenger det.
Stair Klatring

PAD kan sterkt begrense mobiliteten til et punkt der en enkel oppgave som å klatre en trapp er smertefullt. Mens en person med PAD kan aldri fullt ut bli kvitt problemet, kan trening hjelpe gjenvinne mobilitet. Etter delta i en walking program for å styrke bena, bør du etter hvert gå videre til mer vanskelige oppgaver å kjempe mot PAD. Trapp klatring er en god måte å presse sirkulasjon til neste nivå, mens du utfører en nyttig oppgave. Hvis du har trapper i huset, sakte gå opp og ned inntil smertene setter i. Hvis du jevnlig gå til en offentlig steder med trapper, prøve å gå opp en trapp eller to i stedet for å ta en heis. Akkurat som å gå, vil gå i trapper sannsynlig forårsake smerter raskt i starten, men du vil sannsynligvis være i stand til å trene lenger uten smerte over tid.
Leg Styrking
< p> Grunnleggende leg styrkeøvelser med vekt maskiner eller motstand band kan også fremme bedre sirkulasjon i de med PAD. Treningsmaskinene på et treningsstudio kan også være nyttig, siden vekter kan velges enkelt uten fysisk å plukke opp vektskiver. Noen øvelser for å vurdere er beinpress, leg curls og quadriceps utvidelser. Hver av disse øvelsene fungerer store muskelgrupper i bena som vil bli engasjert i gange og trapp klatring. Begynn noen løfte øvelser med lav mengde vekt, sikter til 12-20 repetisjoner og øke med små intervaller som du komme i bedre form.