Naturlig kolesterolsenkende Diet Plans

Høyt kolesterol er en tilstand som skjer ikke over natten. Det tar år med dårlige matvaner og manglende fysisk aktivitet. Når kolesterol er høy, kan den bli reversert, eller i det minste redusert, ved å følge en sunn diett. Betydning

Hjertesykdom tar flere liv hvert år enn noen annen sykdom. Dette er et direkte resultat av høyt kolesterol. Når kolesterolnivået er høyt, kalt en opphoping av et fett-lignende stoff plakk fester seg til veggene i blodårene. Dette, i sin tur, får dem til å stivne og til slutt å bli blokkert. Sluttresultatet er et hjerteinfarkt. En flott måte å stoppe dette skjer er ved å reversere prosessen og engasjere seg i en kolesterol-reduserende diett.
Funksjon

Kolesterol er laget av low-density lipoprotein ( LDL) og high-density lipoproteiner (HDL). LDL kolesterol er dårlig, og HDL er god en. Ideen om en kolesterol-reduserende kosthold er å senke LDL nivået og heve HDL nivå.
Egenskaper

Hovedtrekkene i en kolesterol-reduserende diett er å eliminere visse matvarer fra kostholdet og legge til andre matvarer i kostholdet. De matvarer som bør spises er lav i mettet fett, lite transfett og høy i sunt fett, spesielt omega 3 fettsyrer. Matvarer som bør unngås er frityrstekte matvarer, svært bearbeidet mat, kommersielle bakevarer og mat naturlig høyt kolesterol. Mat bør også fremstilles uten store mengder av olje, smør, ost og fløte. Her er noen eksempler på gode og dårlige options.Good: frø, nøtter, olivenolje, linfrøolje, laks, makrell, sild, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker og magert meats.Bad: iskrem, donuts, pommes frites , innmat, bearbeidet kjøtt, egg, smør, hel-fete meieriprodukter og fete kjøtt, spesielt skinn.
Identifikasjon

drikke moderate mengder alkohol på en daglig basis er kjent for å bringe en rekke fordeler til kroppen. En av disse er en redusert risiko for hjertesykdom. Den generelle anbefalingen fra Mayo Clinic er en eller to drinker alkohol daglig.
Hensyn

Pass på å følge en kolesterol-reduserende diett strengt, spesielt når du spiser ut. For eksempel, selv om kyllingbryst er bra for deg, mister de sin sunne status når forberedt i fett, smør og kremete sauser. Aldri vær redd for å spørre servitør hvor elementene er forberedt eller for å be om sunnere forberedelser.
Fordeler

En kolesterol-reduserende diett kommer med andre fordeler enn bare å senke kolesterolet nivåer. I noen tilfeller vil følge en sunn diett føre til reduksjon eller eliminering av medisinering. Dette kan spare penger som medisiner er ikke billig, spesielt uten forsikring. Et sunt kosthold kan også redusere eller eliminere skadelige bivirkninger forårsaket av medikamenter.
Expert Insight

Prøv å innlemme en god mengde fiber i kosten. Gode ​​kilder er frukt, grønnsaker, hele korn, havregryn, havrekli, bønner og erter. Ifølge American Heart Association, har disse matvarene er kjent for å senke kolesterolet. Voksne bør få mellom 25 og 35 gram fiber per dag.

Få litt daglig mosjon. Ifølge American Council on Exercise, 20 til 30 minutter med moderat trening om dagen kan bidra til å redusere kolesterolet 10 til 20 prosent i tre til fire måneder.