All Natural, sunn måte å overvinne depresjon for menn

Tap av interesse for aktiviteter du kan ha hatt, en plutselig og alvorlig økning eller reduksjon i appetitt, smerter og plager uten grunn, og plutselige følelser av aggresjon og irritabilitet er alle symptomer på depresjon hos menn. Av denne grunn, hvis du er mann og lider depresjon, er det en rekke sunne alternativer til å takle tilstanden. Herbal Supplements

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine nettside, er det tre kosttilskudd som kan brukes til å lindre symptomene på depresjon: johannesurt, Valerian, og samme (S- adenosyl-L-metionin). Disse kosttilskudd kan alle kjøpes på helsekost og fitness butikker, eller i nettbutikker.

St. Johannesurt er en plante som har vunnet popularitet de siste årene som en "helt naturlig antidepressiva." Kliniske studier har vist at tilskudd kan lette noen av symptomene på mild depresjon (følelser av sorg, skyldfølelse, sinne, manglende interesse). Selv om supplement er avledet fra en plante (også kjent som goat weed), kan johannesurt produsere noen ubehagelige bivirkninger, som hodepine, svimmelhet, kvalme og angst. Hvis du vurderer å bruke johannesurt å behandle depresjon, bør du først konsultere med en mental helse profesjonell. Tillegget kan ha skadelige interaksjoner med noen medisiner, både reseptbelagte og over disk, så sørg for at du har en nøyaktig diagnose og råd fra en mental helse profesjonell før selv-medisinering.

Valerian er et supplement som har vært brukt til å behandle søvnløshet og angst i århundrer. Ofte annonsert som en måte å behandle noen av symptomene på mild depresjon, er det lite klinisk dokumentasjon som beviser sin effektivitet utelukkende for symptomer på depresjon. Men hvis du har problemer med å sove (søvnvansker er en annen vanlig symptom på depresjon), bør du snakke med legen din om Valerian. Tillegget kan inntas i tablettform, te og flytende ekstrakter, og har vist seg å lindre kortsiktige søvnproblemer.

Samme er et naturlig forekommende molekyl i kroppen som letter opptaket, syntese og metabolisme av ulike biokjemiske egenskaper. Mens de direkte årsakene er ennå ikke klarlagt, men Same vist som en effektiv behandling for mange av symptomene på depresjon for dem som opplever tilstanden. Spør legen din om samme behandling, selv om kliniske studier synes gunstige, har en langsiktig studie om bivirkninger av potensielt farlige interaksjoner mellom supplement og andre medisiner som ennå ikke er gjennomført
Meditasjon

artikkelen "behandlinger for menn med depresjon" på HealthyPlace.com tyder på at en naturlig måte for menn å effektivt bekjempe sine depresjoner er ved å gjenoppta kontakten med sin åndelighet. Du trenger ikke å ha en formell trossystem eller tror på en høyere makt for å dyrke din åndelige side. Meditasjon er en form for konsentrert, men likevel ikke-dømmende bevissthet, hvor du fokuserer din energi på å utvikle mental stillhet og kontroll. Du kan lære meditasjon ganske raskt, og praktiseringen av faget krever bare femten-tjue minutter av din tid. Finn et stille, rolig sted der du føler deg avslappet. Sitt i en behagelig stilling. Hvis du er komfortabel brette bena "indisk stil", så gjør det. Hvis ikke, bare sørg for at du føler deg avslappet. Lukk øynene og ta hensyn til pusten din. Fokus på inhaling gjennom nesen og puste ut av munnen din. Se om du kan puste i ti teller, holder for to, og slipp for ti teller. Det kan ta litt praksis før du får taket på det, men husk at meditasjon er en måte å koble til din indre selv. Du kan oppleve uønsket eller forstyrrende tanker. I stedet for å gremmes over dem, nekte dem, eller frykter dem, bare la dem gå gjennom hodet ditt. Holde fokus på pusten din og på å holde musklene avslappet. Etter hvert kommer du til et sted der du vil være i stand til skuldertrekning av noen av de mer negative tanker som preger langvarig depresjon, derfor lindre noen av symptomene dine.
Exercise

Depresjon har vist seg å lette på menn som trener regelmessig. Ikke bare oppfordre trening fysisk helse og velvære, men også ut en rekke kjemikalier i hjernen som kan heve humøret. Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv, starte med å ta en rask tjue minutters gange tre ganger i uken. Selv om du føler deg helt fryktelig og ønsker ikke å gjøre det, presse deg selv uansett. Halvveis din tur, kan du oppdage at mange av de påkjenninger som veide på du ikke lenger virker så alvorlig. Hvis du er vant til å være fysisk aktiv, holde en vanlig tidsplan for fitness og sørg for å blande ting opp å holde interessen.