Øvelser for halsbrann

Halsbrann har ingenting å gjøre med hjertet, men det kan gjøre deg ulykkelig. Hos voksne er det identifisert av en brennende følelse i brystet ofte ledsaget av en sur smak i munnen. Det kan komme etter et stort måltid, mens du ligger nede, eller til og med midt i en treningsøkt rutine. Det kan vare i bare noen få minutter, eller det kan føles som den varer hele dagen. Det er mange over-the-counter og reseptbelagte medisiner som kan hjelpe lindre symptomene. Livsstilsendringer, som kosthold og mosjon, kan hjelpe også. Vekttap

Opprettholde en sunn vekt er en måte å forebygge halsbrann, ifølge Mayo Clinic. Dette er fordi overvekt kan øke presset på magen, noe som i sin tur legger press på magen. Dette legges press tvinger magen syrer sikkerhetskopiere i esophagus, forårsaker halsbrann. En fornuftig kombinasjon av kosthold og trening utformet for å hjelpe deg å miste 1-2 pounds per uke kan bidra til å kontrollere halsbrann-relatert ubehag.

For å effektivt ned i vekt, bør du inkludere både aerob og anaerob øvelser i rutinen. Aerobic øvelser, som jogging eller svømming, er stor for å brenne kalorier og har den ekstra bonus for å ha fordel ditt hjerte. Anaerobe øvelser, for eksempel vektløfting, bidrar til å bygge muskler og kan brenne fett.
Exercise Tips

Husk at trening kan bringe på halsbrann, så det er viktig å utøve intelligent. Hopp matvarer som inneholder mye fett eller protein hvis du vet du vil bli trener i løpet av de neste par timene. I stedet spiser mat som er høyere i karbohydrater for preworkout måltider og lagre protein for etterpå. Husk at trening vil legge vekt på magemusklene, noe som kan resultere i anstrengelsesutløst reflux, så det er en god idé å vente minst to timer etter å ha spist før trening.

Spis mindre måltider før trening fordi en full mage er mer sannsynlig å produsere reflux. Staying hydratiserte er viktig, men gå lett på sportsdrikke mens du trener. Utvannet sportsdrikke tendens til å forlate magen raskere, noe som reduserer sannsynligheten for reflux samtidig gir raskere hydrering.