Natural Food rettsmidler for høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en vanlig sykdom som rammer en i tre personer. Mange som har gjør det ikke klar over det før det fører til hjertesykdom, hjerneslag, hjertesvikt eller nyresykdom. Det kan påvirke alle, ifølge Centers for Disease Control and Prevention statistikk. CDC definerer høyt blodtrykk som "et systolisk blodtrykk på 140 mm Hg eller høyere, eller en diastolisk blodtrykk på 90 mm Hg eller høyere." Selv om du kan ta medisiner for høyt blodtrykk, forandre din livsstil og matvaner kan gjøre en betydelig forskjell i blodtrykket. DASH Program

nasjonale hjerte Lung and Blood Institute (NHLBI) anbefaler DASH program for å endre dine spisevaner for å forebygge høyt blodtrykk i fremtiden malm lavere blodtrykk som allerede er høy. DASH står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Planens anbefalinger er basert på kliniske studier av de ernæringsmessige effekter av ulike matvarer.
Kaloriinntak

Sjekk tabellen for din livsstil. NHLBI definerer de ulike kategoriene som stillesittende ("Du gjør bare lett fysisk aktivitet som er en del av den typiske dag-til-dag rutine"), moderat aktiv ("Du gjør fysisk aktivitet lik vandre rundt 1,5 til 3 miles i døgnet på 3-4 miles per time, pluss lett fysisk aktivitet "), eller aktive (" Du gjør fysisk aktivitet lik gå mer enn tre miles per dag. 3 - 4 miles per time, pluss lett fysisk aktivitet "). Når du har funnet din livsstil, kan du justere kostholdet for dine spesielle behov.
Meny Planlegging

DASH spise plan heftet inneholder et diagram som viser matvaregrupper, eksempler på hver og antall porsjoner tillatt basert på din livsstil gruppering. Den har også et diagram du kan fylle ut for å finne ut hva du spiser nå, og hva du må endre for å følge dietten. Dette tillater deg å justere bare det som er nødvendig og ikke alt du spiser.
Quick Tips Endringer

NHLBI anbefaler at hvis du spiser to porsjoner med grønnsaker, legge til en tredje . Hvis du ikke spiser frukt eller bare drikke en kopp juice, legg det til som en snack. Kutt smør, margarin og salat dressing porsjoner i to og prøve magre sauser. Gradvis øke meieriprodukter til tre porsjoner om dagen og spiser bare to dekk-of-kort-størrelse porsjoner av kjøtt om dagen, øke grønnsaker, ris, pasta, og tørre bønner, bruke frukt og fettfattige matvarer som snacks, og kutte ned på natrium.