Slik unngår du at folatmangel

Mens en Folatmangel er ofte relativt enkelt å behandle, er en bedre tilnærming til å ta forholdsregler for å forhindre forekomsten av en mangel før det noen gang skjer. Heldigvis finnes det noen sunn fornuft trinn til å opprettholde et riktig nivå av folat i kroppen som ikke krever en stor innsats. Faktisk kan alle redusere sjansene for å utvikle en Folatmangel ved å gjøre noen enkle endringer i måten de lever og hva de spiser. Instruksjoner
en

Røyker ikke. Eller hvis du allerede røyker eller bruker noen form for tobakk produkt, avslutter umiddelbart. Tobakksvarer bruke opp folat eller folsyre i kroppen raskt. Siden bare spormengder av Folat lagres i leveren, betyr dette at storrøykere vil raskt opp alle sin tilførsel av Folat, selv om de får rikelig med vitamin i det daglige kostholdet.
2

Cut tilbake på alkoholkonsum. Som tobakksprodukter, alkohol kan forstyrre funksjonen av Folate i kroppen og utarme den begrensede mengde av denne vannløselig vitamin som er lagret i kroppen. Holde bruken av alkohol på et minimum, og dette vil minimere sjansene for å utvikle en mangel.
3

Undersøk dine reseptbelagte medisiner. Mange typer sulfa narkotika og barbiturater kan utarme Folat ressurser raskt. Noen medikamenter, slik som dilantin, kan også påvirke muligheten for kroppen å lagre noen Folat i leveren. I noen tilfeller kan legen være i stand til å anbefale andre medisiner som vil gi samme nytte, men vil ikke forstyrre Folat nivåer.
4

Minimer koffein forbruk. Kaffe kan utarme Folsyre i kroppen raskt, og er ofte en av de første tingene som skal fjernes fra kostholdet når en Folatmangel foregår. Imidlertid er koffein finnes i mange forskjellige stoffer, for eksempel sort te og sjokolade. Holde koffein forbruk til et minimum vil bidra til å redusere sjansene for å utvikle en Folsyre mangel.
5

Spis riktig mat. Grønne bladgrønnsaker gir mye av næringsstoffer, inkludert Folat. Soyabønner også pakke en fin mengde folat, sammen med sopp og hvetekim. Enkelte frokostblandinger laget med hele korn er også beriket med troverdige mengder folate. Fra meieriet fall nyte egg og yoghurt for å holde disse Folat nivåer opp.
6

Ta et supplement. Mange multivitaminer inkluderer Folat. Det er også mulig å kjøpe Folat eller Folsyre som en stand sammen vitamin supplement. Hvis du ikke er i stand til å spise sunne måltider på en gitt dag, kan tillegget være nyttig.