Rotary Cuff Tear Forebygging

En revet rotator cuff er forårsaket av overforbruk, når sener og muskler på toppen av skulderen blir frynset eller revet av slitasje eller overforbruk. Selv revet rotator mansjetter er vanlig blant utøvere som tennisspillere og baseball-spillere, kan vanlige folk rive sine rotator cuffs under daglig bruk. Stretching

Når du gjør noe som involverer armene, er det viktig å gjøre tøyningsøvelser for å løsne opp din skulder muskler. Dette er spesielt sant når du forbereder å gjøre noe som innebærer en "overhand bevegelse", som kan være alt fra å kaste en ball til å løfte tunge gjenstander over hodet. En enkel stretching øvelsen er å stå opp, lås hendene bak ryggen din og holde armene rett i ca 20 til 30 sekunder.
Styrkeøvelser
p Hvis du er noen som ofte setter slitasje på rotator cuff, er det viktig å styrke muskler og sener så mye som mulig. Daglige øvelser rettet mot rotator cuff er en betydelig fordel i å redusere risikoen for rotator cuff problemer. For eksempel innebærer en god øvelse liggende på magen på en benk mens gripe en vekt fra bakken. Mens du holder albuen i en 90-graders flex, rotere underarmen til vekten er på nivå med kroppen din.
Hjem Behandling
p Hvis du engasjerer i aktiviteter som plasserer belastning på rotator cuff og du begynner opplever sårhet, er det viktig å behandle smerte på alvor. Det er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Glasur skulderen din på ettermiddagen og kvelden kan bidra til å redusere hevelse. Anti-inflammatoriske medisiner også kan holde hevelse til et minimum, noe som reduserer sjansene for påkjenningen å bli tårer

Et annet tips er sunn fornuft:. Dersom du opplever skulder smerter eller svakhet, kan du prøve å begrense aktiviteter som plasserer belastning på rotator cuff. Dette kan inkludere å unngå å spille sport som setter stress på skulderen din, unngå å løfte tunge gjenstander for enhver periode av tid og unngå aktiviteter som maleri som innebærer å løfte hendene over skuldrene for en lang periode.

Fysioterapi

I tilfeller når muskel stammer er mer alvorlig, kan fysioterapi være nødvendig for å bidra til å styrke muskler og sener i rotator cuff. En fysioterapeut kan veilede en pasient gjennom et kurs av øvelser designet for å hindre rotator cuff tårer. Leger i Italia har rapportert suksess i en ultralyd-veiledet behandling som unngår en invasiv kirurgisk prosedyre.