Slik unngår du at Neck Pain

Forebygge nakkesmerter kan være så enkelt som å endre noen vaner eller som er involvert som å kjøpe spesielt utstyr for å håndtere det. Hvis du oppdager at du ofte lider av nakkesmerter, kan det være verdt det å oppsøke lege eller en fysioterapeut for å lære spesielle øvelser. Disse fagfolk kan også være nyttig for utelukker mer alvorlige årsaker. Les videre for å lære hvordan man kan forebygge nakkesmerter. Instruksjoner
en

Ikke sitte i samme stilling over lengre tid. Hvis du jobber på et skrivebord eller er på langreise, få opp en gang hver time og gå rundt i flere minutter.
2

Sitt rett å forebygge ryggsmerter. Ikke anelse over datamaskinen. En stol med høy rygg og armlener kan hjelpe deg å opprettholde god holdning komfortabelt.
3

Varm opp før stretching, spesielt hvis du er involvert i idrett som legger press på musklene, slik som yoga eller pilates.
4

lys strekninger hvis du sitter i samme stilling over lengre tid. Rulle halsen fra side til side for å hindre stivhet og oppmuntre sirkulasjon og fleksibilitet.
5

Invester i en god pute. Unngå puter som er for myk eller for hard. Velg en som holder hodet rett i forhold til ryggraden.
6

Unngå å sove på magen, da dette setter ekstra press på nakken og skuldrene.
7

Unngå å bære mye vekt på den ene siden av kroppen din. Alltid favorisere ryggsekker enn ensidige poser eller over-the-skulder bærere.
8

Lær å utføre selv-massasje og praktiserer det regelmessig. Ikke vent til smerte streiker for å starte en massasje.
9

Plasser TV eller dataskjerm på en god vinkel for å unngå å vri nakken når du ser det. Hvis du ser på TV fra sofaen regelmessig, får en støtte pute du kan bruke til å holde nakken i en rett posisjon.
10

Exercise god kropp mekanikk når du flytter ting av betydelig vekt. Når du trenger å flytte noe, prøve å presse i stedet for heis. Når du løfter fra gulvet, bøy i knærne i stedet for i midjen.