Neck Avslappende Øvelser

Å ha nakkesmerter kan ødelegge hele dagen. Enten det er et resultat av å sove i en vanskelig posisjon, dårlig holdning og arbeidsvaner eller bare et resultat av hverdagens spenninger, kan nakkesmerter ødelegge din konsentrasjon. Å ha en kink i nakken, eller ekstrem spenning, ikke bare smertefullt, kan det hindre deg fra å være i stand til å gjøre hva som må gjøres hver dag. Nakke avslappende øvelser kan hjelpe bøte på dette problemet. Øvelser

Hals øvelser er gunstig for alle. Ifølge University of Maryland Environmental Safety Division, ikke bare avspenningsteknikker løsne anspente muskler, men de holder nakken sterk og fleksibel. Husk å gjøre hver av disse condition øvelser veldig sakte, i fem til ti representanter hver, og prøve å gjøre hver av dem tre ganger om dagen.

Halsen tilt øvelsen består av sakte senke haken til brystet, deretter sakte vippe hodet bakover til du ser på taket. Ta med nakken til en oppreist posisjon. Deretter sakte senke øre mot høyre skulder, vil venstre. Ikke tving denne øvelsen, og ikke prøve å røre øret til hver skulder, bare gjør det så langt du kan uten smerter

Roterende halsen er en fantastisk avslapping teknikk.. Sitt rett i stolen og forsiktig se til hver side. Du vil føle en gradvis trekke, ikke over utvide, og deretter snu hodet til den andre siden. Gjenta de anbefalte reps.

Resistance øvelser er også stor for å styrke nakkemusklene og gi fleksibilitet. Plasser hånden på siden av hodet. Som du ta med nakken mot skulderen din, motstå denne bevegelsen med hånden og hold mens du teller til fem. Gjenta med den andre siden. Har disse reps fem til ti ganger hver, og gjenta tre ganger om dagen. Videresend motstand øvelser kan gjøres ved å plassere begge hendene på pannen din. Prøv å bevege hodet forsiktig fremover til brystet. Gjør de tilbakeliggende motstand på samme måte, bare denne gangen sted begge hendene på baksiden av hodet og sakte vippe den bakover. Motstå bevegelse med hendene. Som med de andre motstandsbevegelser, hold mens du teller til fem
Andre behandlinger

Den beste måten å holde nakkesmerter fra tilbakevendende er å styrke den med trening.; men hvis du lider nå, er det flere behandlinger som vil hjelpe raskt. Ifølge Mayo Clinic, kan vekslende varme og is hjelp i healing hals betennelse. Den anbefaler å bruke varme eller kalde omslag i 20 minutter om gangen, fire eller fem ganger om dagen.

Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen, paracetamol og aspirin, kan hjelpe din smerte. Over-the-counter smerte kremer med kamfer eller mentol kan være gunstig også.

Massasje terapi er svært nyttig for dem som lider av nakkesmerter. Den totale avslapningen du får er bra for hele kroppen.

Din hals kan ikke virkelig slappe av så lenge det støtter hodet. Derfor, med mindre du ligger flatt i sengen med halsen i innretting med ryggraden din, eller sitter og ser rett frem, er nakkemusklene fungerer. Nakkesmerter er ofte et resultat av å holde hodet på skrå nedover mens du arbeider ved skrivebordet eller på datamaskinen. Juster tastaturet og dataskjermen for god hals holdning. Noen ganger bare stable et par bøker i henhold skjermen vil heve den til riktig høyde.