Elliptiske Øvelser for osteoporose

elliptiske maskiner tilbyr nok vekt-bærende effekt for å forbedre bentetthet og muskelmasse som er bra for osteoporose lider uten for mye påvirkning. Kjører utenfor eller på tredemøller kan understreke hofter, knær og rygg. Elliptiske maskiner er lav effekt og noen har arm håndterer å arbeide overkroppen. Forover eller bakover

elliptisk maskin kan brukes på flere måter. Med eller uten arm håndterer er ett alternativ. Trår fremover eller bakover vil jobbe forskjellige muskler. Du kan også holde på den statiske håndtak eller la armene henge ned langs sidene. Bevegelse fremover på elliptiske rettet mot de quads, setemuskler og kalver med mer vekt på firemannsrom. Noen ellipticals tillate for å heve stigningen på maskinen som vil tillate deg å endre fokus videre på annen muskelgruppe groups.Pedaling bakover vil målrette hamstrings og setemuskler. Du kan også justere stigningen når du går bakover for å ytterligere understreke visse muskler mer enn andre. Maskinen vil indikere hvilke muskler blir brukt mer når du trykker på stigning og fall knappene for å justere height.Targeting forskjellige muskler vil også endre det vekt på hofter og knær. Jo mer variasjon ansette i hvordan du trener på de elliptiske den mer omfattende fordelene for osteoporose.
P Hvis du bruker en elliptisk maskin, må du huske å opprettholde god holdning for den mest effektive treningen. Hold skuldrene tilbake, hodet opp og magemusklene stramt. La din underkroppen støtte vekten din.
Håndtak eller Nei Håndtak

Noen elliptiske maskiner har arm håndterer å innlemme overkroppen arbeid. Disse som er bra for arbeider armer og skuldre, men vil ikke erstatte styrketrening for overkroppen. Maskinene som har arm håndterer vanligvis ikke har stigningen alternativet så hvis du kan veksle mellom ved hjelp av ulike maskiner, for eksempel på et treningsstudio, trenger so.All ellipticals vil ha statiske rekkverk som ikke beveger seg. Du kan holde disse for balanse. Men hvis du lar armene hånd på sidene du må bruke flere kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og holdning. Du bør alltid stå oppreist med hoftene gjemt, trakk skuldrene tilbake, og haken nivå ved bruk av en elliptisk trener.
Varighet

Tretti minutter daglig fysisk aktivitet anbefales for god kardiovaskulær helse, men tretti minutter daglig vektbærende aktivitet som å bruke en elliptisk trener, er vektløfting, eller aerobics anbefales for osteoporose. Tretti minutter rett kan være vanskelig for lider, men tre 10-minutters økter eller to 15-minutters økter er like effektive for å bygge bein styrke. Dele dine treningsøkter inn i tre deler også vil styrke ditt hjerte og lunger, samt tretti minutter uten å stoppe vilje.