Plantar fasciitis Taping Techniques

Plantar fasciitis er en tilstand av foten forårsaket av muskel forbinder hælen til tærne (gjennom buen) blir anstrengt eller revet. Smerten er vanligvis verst om morgenen eller etter å ha sittet i lange perioder. Stretching og anti-inflammatoriske medisiner kan hjelpe smerten. Taping eller splinting ankelen om natten

Taping eller splinting ankelen om natten slik at 90 graders vinkel holdes kan også hjelpe lindre smerten av Plantar Faciitis. Ved hjelp av en ACE bandasje, pakk ankelen og foten i et kryss og tvers mønster slik at ankelen holder seg på et 90 graders vinkel til fots. Ikke pakk tett nok til å begrense sirkulasjon, men sørg for at du kan ikke flytte foten ut av 90 graders vinkel uten effort.You kan også kjøpe splinter som er spesielt utviklet for å støtte og strekke muskelen. Disse er ofte mer behagelig fordi de ikke omslutte hele foten, men gi rom for luftsirkulasjon. De er også lettere å sette på og raskere å sette på og fjerne enn en ACE bandasje.
Strekke muskel

Etter sove i ACE bandasje, må du strekke muskelen som går fra hælen til tærne. Fjern bandasjen mens de fortsatt i sengen og trene muskelen ved å bøye foten oppover til en 90 graders vinkel fra ankelen og deretter peke tærne helt ned. Bøy og hold, og slipp, flere ganger før du står opp av sengen hver morgen for å lindre morgen smerte. Den samme øvelsen kan gjøres når du sitter i lange perioder av gangen.
Dagtid Relief

Taping ankelen er ikke praktisk i løpet av dagen, men du kan gjøre øvelsene i løpet av dagen. Hver gang du føler smerte, pek og bøye foten for å strekke musklene. Du kan også bruke et anti-inflamatory som Ibuprofen å redusere hevelse i muskelen. Pass på at skoene har god bue støtte. Du kan kjøpe innsatser som gir ekstra bue støtte. Du bør ha disse i begge skoene, selv om bare den ene foten har smerter.