Glutenfri Fibromyalgi Forbedring Diet

Fibromyalgi (FM) er en kronisk sykdom preget av utbredt smerter i kroppen, tretthet, "hjerne tåke" og smertefulle ømme punkter. Mange fibromyalgi-pasienter har med hell kontrolleres sine fibromyalgi symptomer og redusert smerte ved å følge en streng diett som eliminerer gluten, et protein som naturlig forekommer i mange korn, inkludert hvete, rug og bygg. Her er noen tips om hvordan å følge en glutenfri diett og forbedre fibromyalgi symptomer. Eliminer

Eliminer alle korn som inneholder gluten. Dette inkluderer hvete, rug, bygg, bulgur og spelt. Andre gluten-holdige korn er Graham mel, Durham, semulegryn, Farina, Kasha og matzo måltid.

Beware av produkter som inneholder bokhvete, quinoa og amaranth. Mens disse korn ikke inneholder gluten, blir de ofte behandlet i planter som også produserer hvete-baserte produkter. Unngå disse korn mindre produktet etiketten spesifikt leser "glutenfri".

Studier mat etiketter nøye. Selv om et produkt kan liste ikke noen av de korn som er nevnt ovenfor, kan det bli produsert med konserveringsmidler og tilsetningsstoffer laget med gluten. Unngå produkter som inneholder modifisert stivelse, mononatriumglutamat (MSG) og malt smakstilsetning.

Les etikettene på non-food produkter. Vitaminer og medisiner bruker ofte gluten som bindemiddel, som gjør leppepomader og leppestifter. Tannkrem kan også inneholde ingredienser laget med gluten.
Spis

Spis frisk frukt og grønnsaker. Frossen og hermetisert grønnsaker og frukt kan inneholde kunstige tilsetningsstoffer laget med gluten.

Bake med glutenfrie mel. Ris, ert, mandel, soya, potet eller maismel kan ofte byttes for hvetemel i oppskrifter. Kontroller emballasjen for substitusjon retninger.

Fyll opp på ris og poteter. Disse glutenfrie matvarer kan legges til nesten ethvert måltid og brukes i stedet for pasta. Dagligvarebutikker og helsekostbutikker vanligvis bære risnudler.

Start dagen med ris eller mais-basert frokostblandinger. Dette er sunn frokost alternativer til frokostblandinger lastet med hvete. Pass på å sjekke ingredienslisten for malt, som vanligvis inneholder gluten.

Nyt melkeprodukter. Organisk yoghurt, cottage cheese, ost og andre melkeprodukter er vanligvis gluten-fri. Unngå smakstilsatt yoghurt og bearbeidet ost, fordi de bruker kunstige tilsetningsstoffer og aromaer som kan inneholde gluten.

Snack på riskaker, popcorn og mais chips. Disse glutenfrie produkter kan brukes i stedet for hvete-baserte kjeks og tilfredsstille suget etter salt eller crunch.

Sug på karamellen med vanlig hardt godteri, gumdrops og marshmallows. Mange organiske sjokoladeplater er også glutenfri, men sørg for å sjekke etiketten for hvete.

Toast for helsen din. Vin, eplesider og destillert brennevin er generelt glutenfri.
Hensyn

forplikte seg til å følge en glutenfri diett i minst to uker. Det kan ta så lang tid for å begynne å se positive resultater.

Husk at begrepene "hvete-fri" og "glutenfri" er ikke synonyme. Hvete-frie produkter kan inneholde andre korn som spelt, bygg eller rug.

Unngå krysskontaminering. Glutenfrie ingredienser kan lett bli forurenset av andre matvarer på skjærebrett og griller.