Menisk Injury Prevention

The menisk ligger i kneleddet og inneholder to plater av fibrocartilage. En menisk skade, noe som er en rift på dette brusk, kan skyldes traume, vanligvis ved vridning eller over-bøye kneet. Det kan også rive som en degenerativ skade, mer vanlig hos middelaldrende eller eldre mennesker. Hindre en meniskskade innebærer å holde knærne i utmerket form og bruke dem riktig. Sportsutstyr

Ved å bruke riktig utstyr for eventuelle sportsaktiviteter, inkludert turgåing, kan hindre menisk skader. Gode ​​sko er viktig fordi de gir støtte til knærne, holde dem stabile og forsyning demping. I tillegg taping knærne gir ekstra støtte, noe som kan være spesielt nyttig hvis du har svake knær eller tidligere har skadet et kne. ​​
Øvelser

Regelmessig stretching, styrke og balansering øvelser holde knærne i god stand. Du bør alltid strekke før anstrengende aktivitet, og deretter starte aktiviteten sakte og gradvis øke intensiteten. Både ben og kne styrkeøvelser er viktige, fordi resten av beina beskytte knærne. Øvelser som krever at du holde balansen, som å gå langs en balanse bjelke, er gunstig også. Dette lærer du å være ubevisst klar til alle tider hvor dine lemmer er, noe som gjør det mindre sannsynlig å bruke knærne på måter som kan skade seg på.

Aktiviteter for å unngå

p Hvis noen aktiviteter føre til at du knesmerter, kan det være lurt å unngå disse aktivitetene eller endre måten du gjør dem. Vær også oppmerksom på at enkelte idretter er hardere på knærne enn andre. Løping, for eksempel, kan være vanskelig på knærne, men rask gange er en utmerket erstatning. Hoppe tau er også hardt på knærne.

En 2009 artikkel i The Nurse Practitioner konstaterer at menn som er "helg krigere", som deltar i intensive konkurrerende idretter som fotball, basketball og baseball bare i helgene, har høy Risikoen for menisk tårer og andre kneskader. De ofte overdrive sine ledd, ikke varme opp skikkelig og kan være i dårlig fysisk form for kontaktsport.
Rest

Sørg for å hvile knærne etter anstrengende aktivitet . Når du føler deg trøtt eller bena er trøtt, er det mer sannsynlig å gjøre et trekk som forårsaker en menisk tåre. Også, hvis du føler noe press på begge kne, unngå å bruke kneet i en anstrengende måte før den har kommet. Hvile, is, kompresjon bandasjer og høyde er de elementene i RICE teknikken, som gir kneet en sjanse til å hvile og gro.