Rehabiliterende øvelser Etter Elbow forvridning

En forstuet albue kan være en veldig forvirrende og smertefull skade. Men heldigvis finnes det øvelser som kan bidra til å styrke og øke bevegeligheten i albuen. Her er en rekke gode å få deg tilbake på veien til helse når du har fått klarering fra legen din. Du har Dislocated Your Elbow --- Hva nå?

En albue forvridning bør vurderes en nødsituasjon skade, så det umiddelbare målet med behandlingen er å returnere albuen til normal justering, selv når langsiktige målet er å gjenopprette arm funksjon. Aldri prøve å behandle deg selv når du har forstuet albuen. Alltid søke behandling fra en lisensiert helsepersonell.
Trinn til Heal Your Elbow
p Hvis albuen har en enkel forvridning med ingen andre komplikasjoner den rette er å holde den immobile i en skinne eller slynge i to til tre uker, etterfulgt av tidlig motion øvelser. Hvis skaden er alvorlig nok til at denne tilnærmingen ikke vil løse problemet, så kirurgi mest sannsynlig ville være nødvendig.

Rehab Øvelser for Simple Dislocation

Når legen har ryddet deg for trening, er det viktig å komme i gang, men ikke overdriv, ifølge Jeffrey P. Haggquist, DO, medisinsk direktør i Fleksibilitet, Sport og Rehabilitering Clinic i Washington, DC "Når du gjør øvelser alt må være aktiv , ikke passive. Flytt til og ikke gjennom smerten. Mens du fortsetter å gjenta bevegelser aktivt du vil presse det punktet av smerte lenger og lenger bort, og dermed få omfanget av bevegelse. Denne aktive bevegelsen trener også styrke i omfanget av bevegelse man gjør seg , reetablere sunne neuromusculoskeletal stier og bidrar til å lette helbredelse i tillegg til umiddelbart å bedre funksjon. "
Forslag til øvelser
p Med albuen bøyd i 90 grader, snu håndflaten opp , deretter ned, og gjenta 10 ganger. Hvile og gjenta to ganger til. Gradvis øke vinkelen på albuen din så mye som smertene dine kan før du er i stand til å rette arm.Your neste trening består av å utvide og bøye albuen. Med albuen på din side i en komfortabel posisjon, flytte armen opp og ned til du er i stand til å rette og bøy albuen til full extension.An alternativ trening begynner med albuen i en 45-graders vinkel ut foran deg. Støtte albuen i motsatt håndflate, og med hånden i en karate-chop posisjon retter armen og hånden så mye som possible.Once albuen styrke og bevegelighet har forbedret du kan begynne å strekke på biceps og triceps. For bicepsen din, begynn med armen rett ved din side, hånd åpen og vendt på, og bevege armen opp og tilbake i en 45-graders vinkel fra linjen av skuldrene. For triceps, holder overarmen rett ut foran deg med albuen bøyd så langt som det kan og håndflaten vendt bakover. Bruk håndflaten på den andre hånden til å støtte den skadde albue og flytte den opp og tilbake så langt som mulig med en mild hjelp fra støttende hånd til albuen peker rett up.Last, fungerer på fleksjon /forlengelse av din hånd og håndledd . Begynn med armen rett ut foran deg med fingrene rett og håndflaten vendt ned, og deretter bevege fingrene opp og tilbake så mye som mulig. Forsiktig bistå bevegelsen med motsatt hånd og hold for maksimalt to sekunder. Så, med armen rett ut foran, ta en neve med håndflaten vendt ned og ruller den ned mot bakken så langt som mulig med en mild hjelp fra den andre hånden. Hold i maksimalt to sekunder.