Høy Fiber Proteindietter

Når det gjelder slanking, fiber og protein er to produkter du bør ha i hvert måltid. Protein er det som bygger muskler og bidrar til å holde deg full, fiber klynger seg til karbohydrater og fett og hjelper dem fordøye uten å bli absorbert av kroppens tarmsystem eller blodet. Frukt og grønnsaker

Mens på en høy-fiber og høy-protein diett vil du være i stand til å konsumere så mye av disse to matvaregrupper som du ønsker. Både frukt og grønnsaker er pakket full av fiber og har en stor mengde av de daglige vitaminer og mineraler du bør være forbruker. Prøv å ta med frukt og /eller grønnsaker i hvert måltid.
Brød og stivelse

Du trenger ikke å unngå stivelse helt, men du må se på hva typer stivelse du spiser. Stick med 100 prosent hel-hvete brød og pasta. Hvitt brød er i utgangspunktet behandlet hvete brød med all fiber strippet bort og tilsatt sukker. Ha en porsjon av en av disse matvarene til hvert måltid.
Meat

Kjøtt generelt har en stor mengde protein, men ikke alle har en stor protein -til-carbohydreads eller protein-til-fett ratio. Spis magert kjøtt som kalkun eller kylling. I tillegg er omtrent alt fra havet stort, dyr i vannet er i konstant bevegelse, så det er svært lite fett på dem, og de er nesten alle protein muskel. Dette betyr at du kan spise laks, tunfisk, krabbe eller noe annet som kom fra havet og ikke bekymre deg for at det ikke er på dine diet.Eggs er også en stor kilde til protein. Selv om du ikke bør spise store mengder egg hver dag, ha et egg sandwich til lunsj eller eggerøre til frokost er fine og vil passe rett inn med høy-protein og fiberrikt kosthold.

Meieri

Selv meieriprodukter kan komme med mye fett, bør du spise litt hver dag, ikke bare på grunn av protein de inneholder, men på grunn av ben-bygning kalsium gir de også. De fleste mennesker ikke får nok kalsium i kostholdet. Når du kjøper melk gå med fett gratis, som har mellom 80 og 90 kalorier per åtte-oz. servering. Spis redusert fett ost. Dette holder protein og kalsium i osten mens den skjærer fett.
Snack Food

For det meste, holde seg borte fra all snack mat. Mest snack mat består av tomme karbohydrater, fett og salt. Dette er tre ting kroppen din kan vanligvis klare seg uten. Hvis du befinner deg sulten mellom måltidene prøve å snack på frukt, grønnsaker eller fettfattig ost. Disse vil bidra til å dempe appetitten til neste måltid.