Hvordan Design et sunt kosthold for en dag

Planlegger et sunt kosthold for en dag kan være morsomt og enkelt. De fleste mennesker liker å planlegge sunne dietter for en enkelt dag hvis de er på reise eller har en hele dagen begivenhet å delta. Du kan også planlegge et sunt kosthold for en hel dag hjemme. Ifølge Mayo Clinic, består en sunn diett av rå frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Hvis du ikke klarer å spise kjøtt velger vegetarisk protein valg som bønner eller spirulina. Spirulina er en blå grønn sjø alger som kan finnes på de fleste helsekostbutikker. The American Heart Association sier også at et sunt kosthold bør inneholde sunt fett og oljer som tran eller laks. Disse gode fettstoffer forbedre hjerte, hjerne og hud helse. Du trenger
Notepad
Shopping liste
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned hvor mange personer du trenger å mate på notisblokken. Er måltid bare for din familie hjemme eller er måltid for en hendelse? Hvis du kommer til å gå ut av hjemmet, velger tørre matvarer og grønnsaker som ikke trenger å bli kokt. Skriv ned hva du trenger til frokost, lunsj og middag. Et sunt måltid bør bestå av grønnsaker som gulrøtter og frukt som jordbær og druer. Du kan også velge de mest populære frukt og grønnsaker som er i sesong. Sunn snacks er epler, selleri og peanøttsmør og streng ost.
2

Spør familien, venner, eller hvem du er fôring, hva slags sunn mat de liker å spise og planlegge måltidet rundt dette . Sørg for å inkludere sunne drikker på listen som sukker-fri te eller vann på flaske. Kjøp sunt fett og oljer som mandler, solsikkefrø og tran. Du kan legge til tran til vann eller bare drikke en liten cap full. Frø og nøtter også gjøre stor snacks i løpet av dagen.
3

Skriv ned en liste over mat du trenger å kjøpe i butikken for måltidet plan. Pass på å også skrive ned hvor mye du må passe på at du kjøper nok for alle.
4

ut om alle matvarer du trenger kan kjøpes på din vanlige matbutikk, eller hvis du trenger å kjøpe noen av ingrediensene på spesialitet eller helsekostbutikker. Sørg for å kjøpe ferske råvarer som frukt og grønnsaker dagen før de skal spises for å unngå svinn.
5

Spis og nyte alene eller sammen med familie og venner. Tar stolthet i å vite at du har planlagt en super sunt kosthold for dagen.