Å spise mens gravide

Det gamle ordtaket sier at når du er gravid, er du spise for to. Selv om dette betyr ikke at du trenger å inntaket dobbelt så mye mat som du vanligvis gjør, betyr det at du må ta i betraktning at fosteret er i utgangspunktet spise hva du spiser. Det er ting som er helt greit å spise ute av svangerskapet, men bør unngås når du er gravid. Det er også ting som gravide bør fokusere på å spise i større grad. Time Frame

Sunn mat bør skje i god tid før unnfangelsen og fortsetter gjennom hele svangerskapet og amming. Studier har vist, for eksempel at kvinner med høye nivåer av folat allerede i kostholdet på tidspunktet for unnfangelsen har babyer med færre nevralrørsdefekter.
Fordeler

Fordelene med å spise sunt mens gravide er florerer. Mødre som har et sunt kosthold er mer sannsynlig å unngå svangerskapsdiabetes, preeclempsia, for tidlig fødsel og er mer sannsynlig å ha barn som er av en normal fødsel weight.Mothers at inntaket mye kalsium under svangerskapet har lavere forekomst av høyt blodtrykk, og er i stand til å bygge sterke bein for sine barn samtidig beholde sin egen bentetthet trygt. Sunt fett som omega-3 fettsyrer og DHA bidrar til å forme babyens nervesystem og potensielt føre til høyere IQ senere i livet. Folsyre kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter i løpet av første trimester av svangerskapet, noe som understreker viktigheten av et sunt kosthold selv før unnfangelsen skjer. En diett høy i jern hjelper gravide avverge anemi, bidrar til å bære oksygenrikt blod til deres fosteret og kan hemme premature leveranser. B-vitaminer (f.eks, B6, B12 og riboflavin) er viktig for energiomsetningen, immunforsvaret og produksjon av røde blodlegemer.
Hensyn

Mens gravid, du må inntaket sunt fett fordi babyer trenger fett under utviklingen av nervesystemet. Sunt fett er de som finnes i grønnsaker som avacados, oliven (olivenolje), nøtter og mutter Butters og i fisk som laks. Usunt fett bør unngås, og inkluderer mettet fett som smør, og full-fett meieriprodukter. Det er økende forskning på de gunstige effektene av et fett molekyl kalt DHA. Denne forbindelsen er en omega-3 fettsyre og er kritisk for utvikling av nervesystemet. Det er vanligvis tatt i et supplement fordi de fleste kvinner ikke spiser mye av maten der den finnes naturlig: innmat og fet fish.Eat komplekse karbohydrater heller enn enkle seg. Komplekse karbohydrater inneholder mange naturlige korn som havre, brun ris og bygg, mens enkle karbohydrater finnes i ting som instant frokostblandinger, brus og andre sukkerholdige matvarer. Inntak frukt og grønnsaker for å maksimere de vitaminer og mineraler inntas naturlig. Supplere dette med en prenatal vitamin, noe som vil gi deg mer vitaminer og mineraler på de dagene når kostholdet er mindre enn fullstendig.
Warning
p Det er et par ting å unngå å spise mens gravide. Koffein bør begrenses til ikke mer enn 270 milligram daglig. Dette tilsvarer ca to kopper kaffe. Upasteurisert melkeprodukter som melk og myke oster som brie og feta bør unngås. Hvis disse er pasteurisert, er de trygge. Rovfisk som tunfisk, hai og sverdfisk bør unngås fordi de ofte inneholder høye nivåer av kvikksølv. Også unngå upasteurisert juice og lunsj kjøtt som ikke har vært oppvarmet til dampende varmt fordi de kan bære bakterier som kan skade babyen. Nedkjølt mat som har gått unrefrigerated i to timer eller mer bør unngås av samme grunn. En annen måte å unngå bakterier i maten det å sikre at den er kokt grundig før du spiser. Også unngå å drikke alkohol.
Potential

Mot slutten av svangerskapet, mindre måltider blir nesten en nødvendighet på grunn av babyen presser opp på magen. Kvalitet er spesielt viktig på dette tidspunktet. Sørg for at snacks er sunn og bruke disse mindre måltider for å gjøre opp for noen ubalansert ernæring du har hatt det siste dag eller så.