Hva er en ernæringsmessig balansert måltid

Et ernæringsmessig balansert måltid er en som inneholder alle makronæringsstoffer:? Protein, vil karbohydrater, vitaminer, mineraler og vann.En personens alder, kjønn og eventuelle helsemessige forhold og mat preferanser alle være faktorer som påvirker hva som utgjør et sunt kosthold. Den amerikanske RDA har revidert Food Pyramid, slik at det har blitt tilpasset til mange forskjellige versjoner: for spedbarn, barn, voksne og de som er vegetarianer eller foretrekker en Middelhavet Diet. Lær hva mange alternativer er å spise godt og holde seg på sporet for å spise sunt. Identifikasjon

grunnleggende mat pyramide designet av USRDA gir fleksible retningslinjer for friske voksne om hva som er et sunt kosthold. De anbefalt voksne spiser 30 til 35 prosent protein, ca 30 til 35 prosent komplekse karbohydrater og ikke å bruke mer enn 30 til 35 prosent fett. De anbefaler folk spiser umettet fett for å beskytte hjertet mot sykdom og for å øke risikoen for å utvikle diabetes eller obesity.For en person som spiser kjøtt, en ernæringsmessig balansert måltid i henhold til mat pyramide retningslinjer for voksne kan følgende. En balansert frokost kan være eggerøre tilberedt med vegetabilsk olje, hele korn toast slathered med frukt spredning og kalkun pølse, saft og coffee.A balansert lunsj for en vegetarianer kan være en burrito laget med brun ris, pinto bønner, strimlet kål og gulrøtter og frisk frukt for dessert.A balansert middag for en veganer kan være lasagne laget med quinoa pasta, soya ost, tempeh (høy-protein hvete gluten) og tomater. Legge til en liten frisk grønn salat kledd med olivenolje eller linfrøolje og ristet solsikkefrø ville avrunder denne meal.In hvert enkelt tilfelle, er det proteiner, komplekse karbohydrater, umettede oljer, grønnsaker og /eller frukt.

Betydning

Spise en ernæringsmessig balansert kosthold bidrar til å kontrollere vekt og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer, diabetes, fedme eller nyre disorders.These kroniske sykdommer resultat fra et overforbruk av fettholdig kjøtt som øker usunn kolesterolnivået. Spiser for mye salt og mat laget av raffinert hvitt mel og hvitt sukker kan øke vektøkning til usunne nivåer. Spise for få friske grønnsaker, frisk frukt og helkorn og magre proteiner, kan resultere i å være underernært og overvektig. Overspising kan resultere og vektøkning fortsette å usunne nivåer.
Egenskaper

En ernæringsmessig balansert måltid vil gi tilstrekkelig protein, slik at kroppen ikke går inn i faste modus og redusere sin metabolism.That skjer på kjepphest eller krasje dietter som kan eliminere hele grupper av matvarer, for eksempel karbohydrater, eller at understreke en annen gruppe, for eksempel protein.The American Cancer Society og den amerikanske RDA både anbefale å spise fra et bredt utvalg av matvarer du best oppnår riktig protein, karbohydrater og vitaminer og mineraler fra friske grønnsaker, frisk frukt, og hele grains.Every måltid bør inneholde protein for å øke metthetsfølelse og avverge non-stop snacking eller binging. Spise en ernæringsmessig balansert måltid på hvert måltid vil gi ekstra næring og hjelpe en person opprettholde en sunn weight.The Food Pyramid anbefaler folk spiser minst tre gram av hele korn matvarer som hele korn korn, brun ris, quinoa eller hirse. The Food Pyramid råder også folk spiser mer mørkegrønne og oransje frukt og grønnsaker og å spise mer tørkede bønner og erter. De anbefaler spiser voksne mer frukt og grønnsaker og mindre frukt juice. Sist, de oppfordrer forbruket av magre proteiner og til bake, broil eller grill kjøtt for å unngå usunne mettede eller trans fett. Tror
Misforståelse

Mange Kosten at ved alvorlig begrense sitt daglige kaloriinntak eller ved å eliminere en viss mat gruppe, for eksempel karbohydrater, at de vil gå ned i vekt quickly.In faktisk gjøre det er mer sannsynlig å sette opp yo-yo slanking hvor det er vekttap etterfulgt av vektøkning som resulterer i uordnede eating.Instead av å ty til ekstreme krasj eller kjepphest dietter, arbeide med legen din eller en ernæringsfysiolog for å skape en realistisk kosthold som kan hjelpe deg å miste vekt sakte og permanently.Eating en ernæringsmessig balansert måltid er ikke kjedelig. Når du lærer det grunnleggende om ernæring og matlaging, er det mange måter å variere måltidene dine slik at du ikke blir lei.
Warning

spise i ekstreme måter, for eksempel som faste å miste vekt raskt kan resultere i sykdom eller satt opp for mer vektøkning. Rapid vekttap er vanligvis fra tap av vann vekt som returnerer så snart du er riktig hydrert again.If du ikke er sikker på hva kosthold er best for deg å opprettholde din helse eller for å hjelpe deg å miste vekt, bør du oppsøke lege eller en ernæringsfysiolog . Næringspyramiden tilbyr praktisk informasjon som kan tjene som et utgangspunkt point.If du har noen alvorlige helsemessige forhold, ikke self-diagnose. Se legen din eller en ernæringsfysiolog for veiledning.